BỆNH VIỆN ĐA KHOA TỈNH BÌNH PHƯỚC
BỆNH VIỆN ĐA KHOA TỈNH BÌNH PHƯỚC
Nghiên cứu đã khẳng định rằng căng thẳng thần kinh đóng vai trò quan trọng trong gây ra mất ngủ. Khi bị căng thẳng, cơ thể sản sinh ra các gốc tự do, đặc biệt là trong não, gây ra các tác động tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ của con người.
Những mảng xơ vữa và huyết khối được hình thành do căng thẳng thần kinh có thể làm hẹp mạch máu, gây khó khăn cho việc cung cấp oxy đến não. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả mất ngủ.
Nguyên nhân gây ra sự liên kết mạnh mẽ giữa căng thẳng thần kinh và mất ngủ đã được nghiên cứu như sau:
Căng thẳng và stress là nguyên nhân chính gây mất ngủ do tác động tiêu cực lên hệ thần kinh và các quá trình sinh học trong cơ thể. Khi căng thẳng tăng cao, não bộ không thể nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm, dẫn đến khó khăn để đi vào giấc ngủ.
Lạm dụng các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ bởi ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị có thể làm suy giảm sản xuất hormone giúp ngủ sâu, gây ra mất ngủ và khó ngủ vào ban đêm.
Suy nhược thần kinh làm giảm khả năng cơ thể thư giãn và khôi phục sau một ngày dài, dẫn đến mất ngủ. Khi hệ thần kinh suy yếu, não bộ không thể điều chỉnh được quy trình ngủ và thức giấc một cách hiệu quả.
Gặp phải biến cố lớn trong cuộc sống như mất việc làm, ly hôn, mất người thân có thể tạo cảm xúc tiêu cực gây ra căng thẳng tinh thần nặng nề, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Căng thẳng thần kinh mất ngủ không chỉ gây ra sự khó chịu trong ngày mà còn có thể dẫn đến những hậu quả khó lường ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý, thể chất và sự phát triển cá nhân.
Theo tổ chức y tế thế giới (WHO), giấc ngủ giúp ích trong việc tái tạo và phục hồi chức năng cơ thể. Tuy nhiên, khi căng thẳng thần kinh kéo dài và kèm theo mất ngủ, cơ thể dần suy nhược, giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý do hệ thống miễn dịch yếu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người bị căng thẳng thần kinh mất ngủ có nguy cơ cao hơn bị nhồi máu cơ tim lên đến gấp 6 lần so với những người không gặp phải vấn đề này.
Căng thẳng kèm mất ngủ cũng gây ra tâm trạng thất thường, dễ nổi cáu và khó kiểm soát cảm xúc. Những thay đổi trong tâm lý này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn tăng nguy cơ phát triển các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu và thậm chí là suy nghĩ tự tử.
Ngoài ra, mất ngủ do căng thẳng thần kinh cũng có thể gây ra các vấn đề sinh lý như rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới và rối loạn chức năng sinh dục ở nam giới. Những rối loạn này hoàn toàn gây ra bất tiện và lo lắng cho người bệnh.
Dưới sự ảnh hưởng của căng thẳng thần kinh và mất ngủ, hệ thần kinh tiêu hóa cũng có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến các vấn đề như đau dạ dày, viêm ruột hay các bệnh lý khác liên quan. Đồng thời, mất ngủ kéo dài còn làm suy giảm chức năng miễn dịch của cơ thể, khiến người bệnh dễ bị nhiễm bệnh và khó hồi phục sau khi bị ốm. Sự suy giảm này còn làm giảm cơ chế chống lại các bệnh tật và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác.
Để trị dứt điểm căng thẳng thần kinh và mất ngủ, có nhiều phương pháp và chiến lược có thể áp dụng, cụ thể như sau:
Trị liệu tâm lý trong hỗ trợ chấm dứt căng thẳng thần kinh mất ngủ giúp bệnh nhân hiểu và quản lý cảm xúc, tăng cường kỹ năng giải quyết vấn đề và thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Thông qua các phương pháp như thực hành thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng với yoga và thiền định, người bệnh có thể giảm bớt căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tâm lý tổng thể.
Không chỉ vậy, có nhiều phương pháp trị liệu tâm lý được áp dụng để giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện mất ngủ. Các phương pháp như nhận thức hành vi (CBT), giảm stress bằng kỹ năng sống đều thay đổi cách người bệnh suy nghĩ và hành vi để giảm thiểu căng thẳng cũng như tăng cường giấc ngủ ngon.
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam chính là một trong những nơi cung cấp các dịch vụ trị liệu chuyên sâu, giúp khách hàng vượt qua căng thẳng thần kinh mất ngủ một cách hiệu quả. Việc áp dụng các phương pháp trị liệu tâm lý chuyên sâu tại NHC Việt Nam giúp khách hàng đạt được giấc ngủ sâu hơn, mang đến sự phục hồi toàn diện cho sức khỏe tổng thể.
Năm 2020, Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam ra đời và giới thiệu dịch vụ trị liệu tâm lý hoàn toàn mới mẻ cùng hiệu quả. Đó chính là phương pháp trị liệu tâm lý không sử dụng thuốc, không can thiệp cơ thể, nhằm giúp khách hàng giải quyết căng thẳng thần kinh mất ngủ một cách tự nhiên.
Master Coach tại NHC Việt Nam không chỉ đơn thuần giúp khách hàng nhận ra nguyên nhân thực sự của vấn đề mà còn hướng dẫn cách hiểu sâu hơn về tâm lý và nhu cầu cá nhân. Thông qua việc này, khách hàng có thể tự tìm ra các giải pháp phù hợp để giải quyết những rắc rối trong tâm lý, từ đó giảm bớt căng thẳng thần kinh và cải thiện giấc ngủ.
Các liệu trình trị liệu tại Trung tâm đều được nghiên cứu kỹ lưỡng và có cơ sở khoa học vững chắc để đảm bảo được kết quả chính xác và hiệu quả cho khách hàng. Ngoài ra, Trung tâm luôn nỗ lực nghiên cứu, áp dụng nhiều giải pháp mới nhằm tăng cường hiệu quả cũng như giảm thiểu thời gian hỗ trợ trị liệu so với các phương pháp hiện có.
Trong suốt thời gian nhận sự hỗ trợ trị liệu tại Trung tâm, các Master Coach không chỉ hỗ trợ khách hàng trong các buổi trị liệu mà còn luôn quan tâm và giúp đỡ giải tỏa tâm lý cũng như giải đáp các thắc mắc vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Sau khi hoàn thành liệu trình, các chuyên gia tại Trung tâm vẫn tiếp tục đồng hành cùng khách hàng để chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ duy trì sức khỏe nhằm tìm lại cảm giác bình yên và hạnh phúc trong cuộc sống sau này. Điều này giúp khách hàng có được một sự phục hồi toàn diện và lâu dài sau quá trình loại bỏ căng thẳng thần kinh mất ngủ tại đây.
Tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam luôn cam kết đem đến cho mỗi khách hàng những giải pháp hỗ trợ trị liệu tâm lý mang tính đột phá và hiệu quả. Đội ngũ các chuyên gia tại đây luôn sẵn sàng đồng hành cùng khách hàng, từ việc giải quyết những khó khăn tâm lý cho đến việc duy trì sự cân bằng và hạnh phúc trong tương lai.
TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:
Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)
Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)
Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)
Cơ sở 4: Số 107 Hoàng Hoa Thám, Phường 6, quận Bình Thạnh, TP.Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)
Hotline: 096 589 8008
Website: tamlytrilieunhc.com
Fanpage: fb.com/tamlytrilieunhc
Áp dụng những kỹ năng và phương pháp thích hợp dưới đây sẽ giúp cho người bệnh giảm bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống:
Xác định nguyên nhân gây căng thẳng:
Để giải quyết căng thẳng hiệu quả, người bệnh cần phải xác định rõ nguyên nhân gây ra căng thẳng. Chúng có thể là áp lực công việc, mối quan hệ xã hội phức tạp, vấn đề trong gia đình. Việc nhận diện được nguyên nhân giúp bệnh nhân có cách tiếp cận phù hợp để giảm bớt căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Viết nhật ký giải tỏa căng thẳng:
Việc viết nhật ký giúp cá nhân ghi lại các cảm xúc, suy nghĩ và sự kiện hàng ngày, từ đó giúp giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả. Thông qua thảo luận về những điều đã xảy ra, bệnh nhân có thể nhận ra nguyên nhân gây căng thẳng và phản ứng của cơ thể đối với chúng.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử:
Việc sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính hay TV không chỉ làm mất cân bằng giấc ngủ mà còn gây ra căng thẳng thần kinh. Vì vậy cần hạn chế sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ nhằm giúp cơ thể dễ dàng chuẩn bị cho giấc ngủ và giảm thiểu căng thẳng.
Chú ý chế độ ăn:
Ăn uống đầy đủ, cân bằng giúp duy trì năng lượng và cải thiện tâm trạng. Tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn và caffeine vào buổi tối bởi chúng có thể làm giảm giấc ngủ và gây thêm căng thẳng. Người bệnh có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ chẳng hạn như trái cây hoặc sữa nóng để cơ thể được thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.
Ổn định giờ giấc sinh hoạt:
Giữ cho việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể và tâm trí hòa nhập với chu kỳ sinh học tự nhiên của nó. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm bớt căng thẳng khỏi lịch trình bận rộn thường ngày.
Giữ cho không gian ngủ dễ chịu:
Một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh và dễ chịu là môi trường lý tưởng để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Bệnh nhân cần đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát, cùng với giường ngủ và chăn ga thoải mái để dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Dành thời gian để luyện tập thể thao:
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp cơ thể tiết ra endorphin, một loại hormone giảm đau tự nhiên, từ đó giảm thiểu căng thẳng và cơ thể được cảm thấy thư giãn hơn. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá nặng vào buổi tối trước khi đi ngủ vì điều này có thể làm tăng lên mức độ hoạt động và làm mất đi giấc ngủ ngon.
Thực hiện các hoạt động thư giãn thần kinh khác:
Ngoài luyện tập thể thao, thực hiện các hoạt động thư giãn thần kinh khác như uống trà thảo mộc, đi du lịch, vui chơi giải trí, đọc sách,.... cũng là cách hiệu quả giúp giảm căng thẳng và cân bằng tâm lý. Những hoạt động này vừa giải phóng stress, kích thích cảm giác thoải mái trong tâm trí vừa cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Càng hiểu rõ nguyên nhân và cách chấm dứt cảm giác căng thẳng thần kinh mất ngủ, chúng ta sẽ có cơ hội tăng cường sức khỏe và trải nghiệm cuộc sống tốt hơn. Đừng ngần ngại tìm đến các phương pháp giảm stress và cải thiện giấc ngủ để đạt được sự cân bằng cũng như tìm thấy hạnh phúc trong cuộc sống.
Có thể bạn quan tâm:
Hậu quả của căng thẳng quá mức (kéo dài) và giải pháp xử lý
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) và cách chữa
Stress trong công việc: Nguyên nhân, hệ quả và cách giải tỏa
Cách điều trị trầm cảm sau sinh tại nhà và điều cần biết
