BỆNH VIỆN ĐA KHOA TỈNH BÌNH PHƯỚC
BỆNH VIỆN ĐA KHOA TỈNH BÌNH PHƯỚC
Buồn ngủ nhưng không ngủ được là một loại rối loạn giấc ngủ rất phổ biến và gây nhiều khó chịu như cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung, dễ cáu gắt vào sáng hôm sau. Nếu tình trạng này kéo dài, cả sức khỏe thể chất và tinh thần sẽ bị ảnh hưởng nặng nề, làm giảm chất lượng cuộc sống. Tình trạng này thường liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau sau đây:
Hội chứng giấc ngủ đến trễ (DSPS) là một dạng rối loạn giấc ngủ liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến giờ ngủ bị đẩy lùi muộn hơn so với thông thường. Những người mắc DSPS thường cảm thấy buồn ngủ nhưng không thể ngủ sớm, chỉ có thể ngủ sau nửa đêm và thức dậy muộn vào sáng hôm sau. Điều này gây ra khó khăn trong việc thích nghi với lịch trình sinh hoạt và làm việc bình thường.
Buồn ngủ nhưng không ngủ được cũng có thể bắt nguồn từ các vấn đề tâm lý như căng thẳng, rối loạn lo âu và trầm cảm. Khi tâm trí bị căng thẳng quá mức, cơ thể khó thư giãn và đi vào giấc ngủ. Những suy nghĩ lo lắng và áp lực từ công việc, cuộc sống hoặc các mối quan hệ xung quanh dễ khiến người ta cảm thấy mệt mỏi nhưng lại không thể ngủ được.
Buồn ngủ nhưng không ngủ được cũng có thể xuất phát từ các bệnh lý tiềm ẩn như tim mạch, tiểu đường, rối loạn tuyến giáp. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện mà còn gây ra những triệu chứng khó chịu làm gián đoạn giấc ngủ. Chẳng hạn, bệnh nhân tim mạch có thể gặp phải những cơn đau ngực vào ban đêm gây khó ngủ. Người bệnh tiểu đường thường phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ liên tục.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh trước giờ ngủ với việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Cùng với đó, thói quen uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine vào buổi tối cũng khiến hệ thần kinh bị kích thích, dẫn đến khó ngủ. Ngoài ra, ăn quá no hoặc dùng đồ ăn cay vào buổi tối cũng có thể gây ra cảm giác khó chịu và không thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Chế độ ăn kiêng gây ra thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết hoặc thay đổi đột ngột chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn quá ít hoặc quá nhiều một loại thực phẩm cụ thể có thể làm mất cân bằng năng lượng và gây khó ngủ. Chẳng hạn ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhanh có thể khiến cơ thể trở nên uể oải và không ngủ ngon.
Một giấc ngủ trưa ngắn từ 15 - 30 phút có thể giúp tái tạo năng lượng và cải thiện sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ muộn vào buổi chiều, cơ thể sẽ khó chìm vào giấc ngủ đêm. Điều này làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, dẫn đến việc khó ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêm.
Buồn ngủ nhưng không ngủ được có thể là dấu hiệu của một chu kỳ mệt mỏi liên tục do áp lực từ công việc và cuộc sống. Những người thường xuyên trải qua tình trạng này có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ và rối loạn nhịp tim. Bên cạnh đó, thiếu ngủ kéo dài và không ngủ ngon gây ảnh hưởng lớn đến kiểm soát đường huyết, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường. Mệt mỏi do thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ phát triển đái tháo đường loại 2.
Hơn nữa, mối liên hệ giữa giấc ngủ và trầm cảm rất phức tạp và lẫn lộn. Buồn ngủ nhưng không ngủ được có thể là dấu hiệu của chứng trầm cảm. Trong khi đó, rối loạn giấc ngủ có thể làm gia tăng các triệu chứng của trầm cảm.
Khi bị buồn ngủ nhưng không thể ngủ được, não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ. Điều này có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất công việc và học tập, dễ dàng quên các chi tiết quan trọng hoặc mắc sai lầm.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Khi giấc ngủ không đủ, cơ thể không thể sản xuất đủ lượng melatonin - hormone giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự phát triển của các tế bào ung thư. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị tổn thương trước các tác nhân gây hại.
Tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất mà còn làm giảm sút chất lượng cuộc sống. Để cải thiện giấc ngủ, cần thực hiện các biện pháp cụ thể sau đây:
Điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng ngủ mà còn liên quan đến việc giảm các cơn đau mỏi cơ thể và các vấn đề về hô hấp sau đây:
Nằm ngửa: Nằm ngửa là tư thế ngủ giúp cột sống và cổ được giữ thẳng, giảm áp lực lên các bộ phận của cơ thể. Tư thế này giúp hạn chế đau lưng và cổ, đồng thời giảm nguy cơ bị trào ngược axit. Nên kê thêm một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ lưng dưới, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Nằm nghiêng: Nằm nghiêng sang bên trái giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên cơ quan nội tạng, đồng thời giảm nguy cơ trào ngược dạ dày và chứng ngưng thở khi ngủ. Để có giấc ngủ thoải mái hơn, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho hông và cột sống thẳng hàng.
Nằm sấp: Nằm sấp có thể gây áp lực lên cột sống và cổ, dễ dẫn đến đau mỏi. Tuy nhiên, nếu cảm thấy thoải mái khi nằm sấp, hãy thử đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng và hông để giảm áp lực lên lưng. Tư thế này có thể giúp giảm hiện tượng ngáy ngủ, nhưng không được khuyến khích cho những người có vấn đề về lưng và cổ.
Tâm lý trị liệu có vai trò cải thiện tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được bằng cách tập trung tìm hiểu rõ nguyên nhân tâm lý và thay đổi cách tiếp cận với stress. Thay vì chỉ xử lý các triệu chứng, tâm lý trị liệu còn nhấn mạnh vào việc hiểu và điều chỉnh các hành vi và suy nghĩ không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Các phương pháp tâm lý trị liệu phổ biến như liệu pháp thay đổi nhận thức hành vi trong giấc ngủ (CBT - I) thường được áp dụng để loại bỏ tình trạng không ngủ được. CBT - I tập trung cải thiện nhận thức và thay đổi cảm xúc xung quanh giấc ngủ, cũng như áp dụng các kỹ năng giúp cải thiện quá trình ngủ một cách tự nhiên, hiệu quả hơn.
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam đã khẳng định vị thế của mình là một đơn vị đáng tin cậy trong việc giúp khách hàng khắc phục tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và phương pháp trị liệu hiện đại, Trung tâm cam kết mang lại cho khách hàng những giải pháp hiệu quả để khôi phục giấc ngủ lành mạnh.
Tại Trung tâm không chỉ xử lý triệu chứng mà còn thay đổi cách khách hàng nhìn nhận và tiếp cận với cuộc sống bằng cách định nghĩa lại niềm tin và áp dụng tư duy tích cực mới phù hợp với thực tại. NHC Việt Nam giúp khách hàng tăng cường năng lượng tinh thần hàng ngày, từ đó giấc ngủ được điều chỉnh một cách tự nhiên và có quy luật.
Trung tâm cam kết đảm bảo sự hồi phục tự nhiên, không dùng thuốc và không để lại biến chứng cho khách hàng sau mỗi liệu trình. Sau 6 buổi hỗ trợ trị liệu, các Master Coach tiếp tục ở bên sẵn sàng lắng nghe, chia sẻ và hướng dẫn khách hàng xây dựng thói quen sống lành mạnh. NHC Việt Nam cũng hướng dẫn khách hàng làm quen với lối tư duy mới, phù hợp hơn với cuộc sống hàng ngày.
Với phương pháp này, khách hàng sẽ được trở lại với giấc ngủ ngon, sâu và ổn định như trước đây, theo đúng quy luật của tự nhiên. Tâm lý mỗi ngày sẽ được nâng cao cùng với cảm giác hạnh phúc, sảng khoái và năng lượng tích cực mỗi khi thức dậy nhằm sẵn sàng chào đón một ngày mới.
Sau khi hoàn thành liệu trình tại đây, khách hàng sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể và tinh thần. Với năng lượng tích cực tràn trề, khách hàng sẽ biết yêu thương và chủ động quan tâm đến bản thân hơn bao giờ hết.
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam vừa mang lại các liệu trình chăm sóc sức khỏe vừa là điểm đến tinh thần an lành, nơi mà mỗi khách hàng được quan tâm và chăm sóc tận tình. Trung tâm không ngừng nỗ lực mang đến cho mọi người những trải nghiệm và sự hài lòng tốt nhất, từ đó nâng cao sức khỏe cá nhân và cộng đồng.
TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:
Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)
Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)
Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)
Cơ sở 4: Số 107 Hoàng Hoa Thám, Phường 6, quận Bình Thạnh, TP.Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)
Hotline: 096 589 8008
Website: tamlytrilieunhc.com
Fanpage: fb.com/tamlytrilieunhc
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc thay đổi những thói quen trước khi ngủ có thể tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể và tâm trí thư giãn, chuẩn bị sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giảm thiểu ánh sáng xanh ảnh hưởng đến sản xuất melatonin
Tránh uống đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt có ga ít nhất 4 - 6 giờ trước khi ngủ
Tránh ăn quá no hoặc có nhiều đường trong bữa tối
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần
Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối hoàn toàn
Thư giãn bằng cách tắm nước ấm, đọc sách nhẹ, nghe nhạc êm dịu để giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho giấc ngủ
Cảm giác buồn ngủ nhưng không thể ngủ được có thể gây ra nhiều phiền toái và căng thẳng cho người ai đang phải trải qua. Vậy nên việc xử lý tình trạng này không chỉ mang lại sự thoải mái trong giấc ngủ mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
Có thể bạn quan tâm:
5 Cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất, nên áp dụng ngay
Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân, hệ lụy và 5 cách can thiệp
Trầm cảm mất ngủ: Nguyên nhân và 3 Cách cải thiện hiệu quả
Thang đánh giá trầm cảm trong cộng đồng (PHQ – 9)
