Rối loạn giấc ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Chúng được chia thành hai nhóm chính sau đây:

1. Yếu tố nội sinh

Yếu tố nội sinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu trình giấc ngủ của cơ thể. Khi các yếu tố nội sinh dưới đây bị ảnh hưởng hoặc mất cân bằng, có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ:

• Rối loạn nhịp sinh học: Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể có vai trò điều chỉnh các chức năng sinh lý như chu kỳ ngủ – thức, thân nhiệt, hormone. Nhịp sinh học bị rối loạn dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc ngủ quá nhiều.
• Rối loạn tâm lý: Các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Rối loạn thần kinh: Một số bệnh lý thần kinh như bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer, đột quỵ có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.
• Bệnh lý nội khoa: Một số bệnh lý như suy tim, suy hô hấp, trào ngược axit dạ dày thực quản, tiểu đường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Di truyền: Một số nghiên cứu cho thấy rối loạn giấc ngủ có thể di truyền trong gia đình. Nếu gia đình có cha mẹ mắc chứng này thì bản thân có nguy cơ cao gặp phải bệnh tương tự.

2. Yếu tố ngoại sinh

Yếu tố ngoại sinh là các yếu tố bên ngoài môi trường sống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh.

• Chỗ ngủ không phù hợp: Môi trường ngủ ồn ào, nhiều ánh sáng hoặc nhiệt độ quá mức có thể khiến người bệnh ngủ không ngon giấc.
• Lịch trình ngủ không đều đặn: Việc đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
• Sử dụng các chất kích thích: Bệnh nhân uống cà phê, trà, nước ngọt có ga, hoặc hút thuốc lá trước khi ngủ có thể cảm thấy khó đi vào giấc ngủ.
• Lạm dụng thức uống có cồn: Chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nếu uống quá nhiều rượu bia có hại cho sức khỏe.
• Căng thẳng: Do cảm thấy căng thẳng do công việc, học tập, các vấn đề trong cuộc sống mà người bệnh có thể mất ngủ.
• Sử dụng một số loại thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến người bệnh khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Nhận biết triệu chứng rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Dưới đây là một số triệu chứng thường gặp:

 Ngủ quá nhiều:

• Ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi ngày mà vẫn cảm thấy mệt mỏi
• Ngủ li bì và khó tỉnh táo sau khi ngủ dậy, cảm giác uể oải và thiếu năng lượng

Khó ngủ:

• Mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ
• Thức giấc 2 lần trở lên mỗi đêm và phải mất hơn 20 phút để ngủ lại
• Thức giấc sớm hơn 30 phút so với thời gian mong muốn và không thể ngủ lại

Ngủ không ngon giấc:

• Thường xuyên tỉnh giấc trong đêm và khó ngủ lại
• Có cảm giác như không ngủ đủ giấc
• Gặp rối loạn ác mộng, mơ nhiều trong khi ngủ
• Tiếng ngáy to và dai dẳng
• Ngừng thở tạm thời trong khi ngủ, gây ra tiếng ngáy to 
• Có những cử động bất thường trong khi ngủ như giật mình, la hét, mộng du

Triệu chứng ban ngày:

• Luôn có cảm giác uể oải, thiếu năng lượng và khó tập trung vào công việc
• Thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, ảnh hưởng đến hiệu quả học tập và làm việc
• Dễ trở nên cáu gắt, bực bội và khó kiểm soát cảm xúc
• Khó tập trung vào công việc, học tập và khó nhớ những thông tin quan trọng
• Giảm ham muốn tình dục

Cách điều trị rối loạn giấc ngủ dễ dàng

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Dưới đây là một số cách điều trị rối loạn giấc ngủ dễ dàng mà mọi người có thể áp dụng:

1. Trị liệu tâm lý

Phương pháp trị liệu tâm lý có thể là một cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và bền vững. Không cần dựa vào liệu pháp hóa dược, phương pháp này tập trung điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc của cá nhân nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tự nhiên.

Liệu pháp tâm lý trị liệu đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị nhiều loại rối loạn giấc ngủ bao gồm mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên. Cụ thể một nghiên cứu tổng quan cho thấy rằng liệu pháp nhận thức hành vi CBT có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam cam kết đồng hành cùng khách hàng trong việc giải quyết rối loạn giấc ngủ một cách toàn diện. Trung tâm hiểu rằng để khắc phục một vấn đề, việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ là bước quan trọng nhất. Đó là lý do tại sao tại NHC Việt Nam luôn tiếp cận vấn đề bằng cách tìm hiểu các yếu tố tâm lý và tình trạng tinh thần của khách hàng.

Tại NHC Việt Nam, đội ngũ chuyên gia tâm lý được đào tạo chuyên sâu, có kinh nghiệm trong việc phân tích và xác định các yếu tố gây ra rối loạn giấc ngủ. Chuyên gia sẽ làm việc chặt chẽ để tìm ra vấn đề tâm lý cá nhân như căng thẳng, lo âu hoặc áp lực từ cuộc sống hàng ngày. Từ đó giúp khách hàng nhận biết và đối mặt với những tình huống khó khăn.

Lộ trình trị liệu của Trung tâm được xây dựng dựa trên những nghiên cứu khoa học của các chuyên gia nghiên cứu hàng đầu trên thế giới như Hiệp hội trị liệu của Hoa Kỳ. Điều này đảm bảo rằng phương pháp điều trị được áp dụng là hiệu quả và có căn cứ khoa học.

Mỗi khách hàng khi đến với Trung tâm sẽ được đánh giá riêng để tạo ra một liệu trình trị liệu phù hợp nhất. Trung bình quy trình điều trị sẽ bao gồm 6 buổi trị liệu trực tiếp, mỗi buổi kéo dài khoảng 2 giờ đồng hồ.

Ngoài ra, để đảm bảo hiệu quả và tính liên tục của quá trình điều trị, mỗi khách hàng cũng sẽ được hướng dẫn thực hiện 12 buổi trị liệu tại nhà. Các buổi trị liệu này sẽ dựa trên hướng dẫn cụ thể từ chuyên gia và có thể bao gồm các phương pháp tự điều chỉnh thói quen và môi trường ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hơn nữa, các Master Coach sẽ hướng dẫn khách hàng làm quen với lối tư duy mới phù hợp hơn trong cuộc sống thực tế. Điều này có thể bao gồm việc áp dụng các kỹ thuật quản lý stress, xử lý tình huống khó khăn một cách bình tĩnh và xây dựng một tư duy tích cực để đối diện với thách thức trong cuộc sống hàng ngày.

Đồng thời, NHC Việt Nam còn tập trung vào giải quyết các vấn đề tâm lý, hỗ trợ khách hàng chữa lành tổn thương tinh thần và cảm thấy thuận lợi trong việc tìm lại giấc ngủ ngon với các phương pháp điều trị đa chiều khác.

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam không chỉ là một cơ sở trị liệu, mà còn là một nơi nơi mà khách hàng được đặt lên hàng đầu. Chuyên gia – Master Coach Bùi Thị Hải Yến và đồng nghiệp tại Trung tâm đã dành nhiều năm để trị liệu thành công chứng rối loạn giấc ngủ cho nhiều khách hàng. Sự thành công này không chỉ đến từ sự chuyên môn và kiến thức sâu rộng, mà còn từ tấm lòng nhiệt huyết và tận tâm với khách hàng.

Với sự chuyên nghiệp trên, Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam cam kết đem lại cho khách hàng giải pháp toàn diện và nhẹ nhàng nhất để khắc phục rối loạn giấc ngủ. Bắt đầu từ việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ đến việc chữa lành tổn thương tinh thần và tạo ra giấc ngủ thư thái hơn.

Hãy liên hệ ngay với Trung tâm để được tư vấn và trị liệu kịp thời nếu nhận thấy bản thân hoặc người quen có dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ!

TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:

• Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)

• Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội

• Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)

• Cơ sở 4: Số 107 Hoàng Hoa Thám, Phường 6, quận Bình Thạnh, TP.Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)

• Hotline: 096 589 8008

• Website: tamlytrilieunhc.com

• Fanpage: fb.com/tamlytrilieunhc

2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và tinh thần của người bệnh.  Dưới đây là một số bí quyết giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần
• Đảm bảo phòng ngủ luôn yên tĩnh, ít ánh sáng và thoáng mát
• Tránh sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ ít nhất 4 tiếng như cà phê, trà, nước ngọt có ga và hút thuốc
• Hạn chế uống quá nhiều rượu bia
• Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ
• Tìm cách để thư giãn và giảm căng thẳng trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ bởi ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin –  hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ
• Đi khám bác sĩ nếu không thể tự cải thiện chất lượng giấc ngủ 

3. Thuốc hỗ trợ 

Hiện nay, có nhiều loại thuốc hỗ trợ rối loạn giấc ngủ nhưng việc sử dụng chúng cần phải có chỉ định của bác sĩ và tuân theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất.
 

Thuốc ngủ:

• Thuốc benzodiazepine: Thuốc benzodiazepine hoạt động bằng cách gắn vào các thụ thể GABA trong não, giúp thư giãn hệ thần kinh trung ương và gây buồn ngủ. Tuy nhiên, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày, chóng mặt, mất trí nhớ và nghiện.
• Thuốc ngủ không benzodiazepine: Đây là nhóm thuốc ngủ mới hơn, bao gồm zolpidem, eszopiclone và zaleplon. Thuốc này thường ít gây ra tác dụng phụ hơn so với thuốc benzodiazepine.
• Thuốc ngủ melatonin: Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Thuốc này thường được coi là an toàn và ít gây ra tác dụng phụ.

Thuốc chống trầm cảm:

Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể được sử dụng để hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ. Các loại thuốc đó bao gồm amitriptyline, doxepin và trazodone.

Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra một loạt các hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe và trạng thái tinh thần của một người. Việc điều trị chứng rối loạn này không chỉ cần thiết mà còn là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng trạng thái tinh thần cho mọi người.

Có thể bạn quan tâm:

• Mất ngủ kinh niên (mãn tính): Nguyên nhân, biểu hiện, cách chữa
• Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi: Nguyên nhân và giải pháp
• Trầm cảm trước và sau kết hôn: Cách vượt qua để luôn hạnh phúc