Hậu quả của căng thẳng quá mức (kéo dài) và giải pháp xử lý

Căng thẳng quá mức là gì?

Căng thẳng là trạng thái lo lắng hoặc áp lực về tinh thần tự nhiên của con người khi phải đối mặt và giải quyết khó khăn, mối đe dọa. Mặc dù không thể tránh khỏi nhưng căng thẳng ở mức độ vừa phải có thể giúp cơ thể sẵn sàng đối phó với các thách thức.

Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài quá lâu, đặc biệt khi nó trở thành một vấn đề mãn tính sẽ có thể gây ra những tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc tìm cách giảm bớt căng thẳng quá mức là rất cần thiết để duy trì sự cân bằng và sức khỏe tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Triệu chứng phổ biến của căng thẳng quá mức

Căng thẳng quá mức là trạng thái tâm lý phổ biến khi chịu đựng áp lực và lo lắng kéo dài do những thách thức trong cuộc sống gây ra. Nó có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng phổ biến, bao gồm:

• Khả năng tập trung kém, khó tập trung vào công việc hoặc nhiệm vụ đang làm

• Khó ghi nhớ hoặc dễ quên thông tin quan trọng

• Khả năng phán đoán kém, khó đưa ra quyết định hoặc dự đoán tình huống

• Chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của mọi vấn đề

• Lo âu hoặc hoang tưởng mà không cơ sở

• Tâm trạng thất thường, trầm cảm hoặc thường xuyên cảm thấy không vui

• Dễ cáu gắt, khó chịu trong giao tiếp

• Cơ thể căng cứng, đau đầu, đau lưng

• Vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón

• Có cảm giác đau đớn ở ngực, nhịp tim nhanh 

• Mắc các bệnh ngoài da, rụng tóc

• Thay đổi trong ham muốn và hoạt động tình dục

• Hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, cảm lạnh hoặc cúm thường xuyên

• Rối loạn giấc ngủ và ăn uống

• Chi tiêu không kiểm soát, không có kế hoạch

• Trì hoãn hoàn thành hoặc lơ là trách nhiệm

• Lạm dụng rượu, thuốc lá hoặc chất kích thích để thư giãn

• Có các hành vi mang tính ám ảnh cưỡng chế như cắn móng tay, đi lại không ngừng

Nguyên nhân gây ra căng thẳng quá mức kéo dài

Căng thẳng quá mức có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau trong cuộc sống hàng ngày mà nhiều người thường gặp phải sau đây:

• Áp lực công việc, học tập: Khối lượng công việc lớn, thời hạn gấp rút và kỳ vọng cao có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và kiệt sức. Mặt khác, áp lực học tập đến từ thi cử và điểm số cùng kỳ vọng của giáo viên hoặc gia đình cũng có thể làm gia tăng mức độ stress.

• Vấn đề tài chính: Vấn đề tài chính như thu nhập, nợ nần, chi phí sinh hoạt tăng cao có thể gây ra nhiều áp lực tâm lý và căng thẳng liên tục.

• Mối quan hệ rạn nứt: Mối quan hệ căng thẳng với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp cùng với mâu thuẫn, hiểu lầm và thiếu giao tiếp hiệu quả có thể dẫn đến cảm giác bị cô lập và gây ra áp lực tinh thần.

• Vấn đề sức khỏe: Sức khỏe kém, lo lắng về bệnh tật, chi phí điều trị và việc hồi phục lâu dài thường làm tăng cảm giác bất an.

• Các yếu tố khác: Các yếu tố khác như thay đổi môi trường sống, mất mát người thân hoặc lo lắng về thiên tai cũng có thể gây ra căng thẳng quá mức.

Hậu quả nghiêm trọng của căng thẳng quá mức 

Căng thẳng quá mức nếu không được giải tỏa kịp thời có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần sau đây:

• Gây ra các cơn đau thể chất như đau đầu, đau bụng, huyết áp cao, đau ngực

• Gặp phải các vấn đề về tình dục và giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ

• Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần với các rối loạn như trầm cảm, lo âu, các cơn hoảng loạn

• Stress tác động mạnh mẽ đến dạ dày thông qua dây thần kinh phế vị, gây ra chứng viêm loét dạ dày và trào ngược dạ dày thực quản

• Gây mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và gây ra hội chứng ruột kích thích, viêm ruột với các triệu chứng như đau bụng, táo bón, tiêu chảy hoặc khó tiêu

• Ảnh hưởng đến hệ tim mạch dẫn đến bệnh tim, huyết áp cao, nhịp tim bất thường, đau tim và đột quỵ.

• Gây ra tình trạng béo phì và các rối loạn ăn uống khác

• Làm rối loạn kinh nguyệt và gây ra các vấn đề về chức năng tình dục, chẳng hạn như bất lực, xuất tinh sớm ở nam giới và mất ham muốn tình dục ở cả nam lẫn nữ

• Gây ra các bệnh ngoài da như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, bệnh chàm và rụng tóc

Đâu là giải pháp chấm dứt căng thẳng quá mức hiệu quả?

Có nhiều phương pháp khác nhau đã được nghiên cứu và có thể áp dụng để giảm thiểu cũng như quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số giải pháp phổ biến và hữu hiệu giúp chấm dứt tình trạng này:

1. Rèn luyện suy nghĩ tích cực

Rèn luyện suy nghĩ tích cực có thể bắt đầu bằng việc quan sát những điều tích cực trong cuộc sống và học cách nhìn nhận mọi việc theo hướng lạc quan hơn. Người bệnh có thể ghi nhận những điều tốt đẹp xảy ra hàng ngày dù là nhỏ nhặt để tâm trí luôn đầy năng lượng tích cực. Ngoài ra, việc thường xuyên tự nhắc nhở bản thân về những thành công và khả năng của mình cũng là cách hiệu quả để tạo nên tư duy tích cực.

Để rèn luyện suy nghĩ tích cực, hãy thay đổi cách bản thân phản ứng với hoàn cảnh tiêu cực. Thay vì than vãn hoặc lo lắng, hãy tìm kiếm giải pháp và cơ hội học hỏi từ những khó khăn. Ngoài ra, người bệnh có thể thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng để giữ cho tâm trí cân bằng, từ đó cải thiện tư duy tốt hơn.

Để hỗ trợ quá trình này, Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam ra đời như là một địa chỉ đáng tin cậy giúp khách hàng đánh đổ các neo tiêu cực trong tâm trí và rèn luyện suy nghĩ tích cực. Trung tâm chuyên cung cấp các chương trình hỗ trợ trị liệu cá nhân và nhóm, giúp khách hàng phát triển tư duy mới lạc quan hơn. Sự hỗ trợ từ Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam không chỉ giúp khách hàng giảm bớt căng thẳng mà còn mang lại một cuộc sống hạnh phúc và cân bằng.

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị tiên phong trong lĩnh vực trị liệu tâm lý tại Việt Nam. Được xây dựng với quy mô lớn và chuyên nghiệp, Trung tâm sở hữu nhiều phương pháp trị liệu bài bản và có cơ sở khoa học đã được kiểm chứng. Đây là nơi hội tụ đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, luôn sẵn sàng hỗ trợ khách hàng rèn luyện suy nghĩ tích cực nhằm vượt qua khó khăn về tâm lý.

Khách hàng đến với Trung tâm NHC Việt Nam, đặc biệt là khi gặp căng thẳng quá mức, sẽ không cần phải sử dụng bất kỳ loại thuốc hay chịu bất kỳ tác động nào lên cơ thể. Thay vào đó, Trung tâm áp dụng các phương pháp can thiệp tự nhiên và hiệu quả, giúp khách hàng đạt được kết quả mong đợi mà không phải lo lắng về các tác dụng phụ.

Một trong những lợi ích quan trọng khác mà khách hàng có được khi trị liệu tại NHC Việt Nam là tăng khả năng thấu hiểu và tự chấp nhận chính mình. Đây là bước đầu tiên và quan trọng nhất để xây dựng một tâm lý khỏe mạnh. Khi khách hàng hiểu rõ hơn về bản thân và chấp nhận những điểm mạnh, điểm yếu thì sẽ cảm thấy tự tin hơn và ít bị ảnh hưởng bởi những yếu tố tiêu cực từ bên ngoài.

Ngoài ra, chuyên gia tại đây cũng giúp khách hàng hình thành những kỹ năng cân bằng cảm xúc và phản ứng tích cực với các hoàn cảnh khó khăn. Thông qua các bài tập và kỹ thuật thực hành, khách hàng sẽ học cách kiểm soát suy nghĩ, không để những áp lực bên ngoài làm bản thân mất bình tĩnh. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, làm cho mỗi ngày trở nên ý nghĩa hơn.

Đặc biệt, Trung tâm NHC Việt Nam hỗ trợ khách hàng xây dựng những tư duy và thói quen sống tích cực, phù hợp với cuộc sống hiện tại. Với cách này, khách hàng sẽ có một nền tảng vững chắc để đối mặt với mọi thử thách trong cuộc sống mà không bị căng thẳng quá mức. 

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam luôn đặt sức khỏe và hạnh phúc của khách hàng lên hàng đầu, với cam kết mang lại những kết quả hỗ trợ trị liệu tốt nhất. Để từ đó khách hàng khi tìm đến NHC Việt Nam cũng là đang tìm lại sự bình yên và hạnh phúc trong cuộc sống.

TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:

• Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)

• Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)

• Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)

• Cơ sở 4: Số 107 Hoàng Hoa Thám, Phường 6, quận Bình Thạnh, TP.Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)

• Hotline: 096 589 8008

• Website: tamlytrilieunhc.com

• Fanpage: fb.com/tamlytrilieunhc

2. Cải thiện triệu chứng bằng thuốc

Sử dụng thuốc Tây là một phương pháp phổ biến để cải thiện triệu chứng căng thẳng quá mức. Các loại thuốc như thuốc an thần, thuốc chống lo âu và thuốc chống trầm cảm thường được kê đơn để giúp giảm bớt các triệu chứng của căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Trong đó:

• Thuốc an thần giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng

• Thuốc chống lo âu giúp kiểm soát các cơn hoảng loạn và lo lắng mãn tính

• Thuốc chống trầm cảm giúp cân bằng hóa chất trong não, giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu kéo dài

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần tuân theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Các loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm buồn ngủ, mệt mỏi, khô miệng, chóng mặt và tăng cân. Và quan trọng hơn thuốc chỉ là giải pháp tạm thời và không thể giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng.

3. Chăm sóc sức khỏe

Chăm sóc sức khỏe là cách mà bản thân có thể duy trì sự cân bằng và cải thiện tinh thần sau khi bị căng thẳng quá mức. Có một vài cách hiệu quả sau đây mà mọi người có thể áp dụng:

• Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe

• Dành thời gian để thư giãn và ngủ nghỉ đủ giấc

• Đảm bảo có chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất

• Hạn chế uống thức uống chứa caffein và có cồn

• Thực hành các kỹ năng hít thở sâu và thực hành tập luyện yoga

• Tập trung theo đuổi hoạt động yêu thích như nấu ăn, vẽ tranh, làm vườn,...

• Thiết lập lịch trình sinh hoạt, làm việc hợp lý để giảm áp lực

• Tìm kiếm hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và chuyên gia tâm lý

• Học cách quản lý thời gian và ưu tiên công việc

• Tham gia các hoạt động xã hội để giảm cảm giác cô đơn

• Đọc sách, nghe nhạc, xem phim để giải trí và thư giãn

• Học các kỹ năng giải quyết vấn đề để đối phó với thách thức trong cuộc sống

• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

• Đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ để duy trì sự phát triển cá nhân

Khi cảm thấy căng thẳng quá mức, hãy nhớ rằng đó là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trong những thời điểm áp lực. Việc hạn chế căng thẳng có thể giúp duy trì sự tập trung và kết nối với những người thân yêu tốt hơn nhằm mang lại cơ hội phục hồi tinh thần và dễ dàng trở lại cuộc sống bình yên.

Có thể bạn quan tâm:

• Rối loạn lo âu lan tỏa: Biểu hiện và phương pháp điều trị

• Căng thẳng mùa thi cử: 5 cách giải tỏa hiệu quả cho sĩ tử

• Căng thẳng (stress) gây mất ngủ: Dấu hiệu và Cách khắc phục

• Rối loạn hỗn hợp lo âu và trầm cảm: Triệu chứng và điều trị