5 Cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất, nên áp dụng ngay

5 Cách chữa mất ngủ tại nhà hữu ích, dễ áp dụng

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. 

Nếu đang gặp phải tình trạng này, việc áp dụng các cách chữa mất ngủ tại nhà có thể mang lại hiệu quả. Chúng giúp tiết kiệm thời gian và chi phí cho tư vấn y tế chuyên nghiệp. Người bệnh có thể thực hiện ngay tại gia đình mà không cần phải đến các cơ sở y tế.

Việc tự quản lý sức khỏe thông qua các biện pháp tại nhà giúp bệnh nhân phát triển kỹ năng tự chăm sóc. Đồng thời, nó cũng khuyến khích sự tự nhận thức và trách nhiệm về sức khỏe cá nhân.

Sau đây là các cách chữa mất ngủ tại nhà hữu ích mà mọi người có thể dễ dàng thực hiện theo:

1. Thay đổi thói quen sống

Thay đổi thói quen sống là cách hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng mất ngủ. Do đó, người bệnh cần chú ý điều chỉnh những thói quen sau:

• Để thiết lập một lịch ngủ nghỉ hợp lý, quan trọng nhất là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bao gồm cả ngày cuối tuần

• Phòng ngủ nên được làm tối, yên tĩnh và mát mẻ nhằm tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ

• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn chu trình tự nhiên của giấc ngủ

• Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng đều là những phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và lo lắng

• Tránh sử dụng các chất kích thích như cafein, trà, rượu bia và nicotine trước khi đi ngủ vì chúng cũng làm gián đoạn chu trình đi vào giấc ngủ tự nhiên

• Tránh ăn quá no hoặc quá gần giờ đi ngủ để không bị rối loạn tiêu hóa

• Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh quá sát giờ đi ngủ để cải thiện và không làm gián đoạn giấc ngủ

2. Điều trị y khoa

Nếu việc thay đổi thói quen sinh hoạt không mang lại kết quả như mong đợi, người bị bệnh mất ngủ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem xét việc sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

• Thuốc ngủ không kê đơn có thể mua tự do tại nhà thuốc. Chúng thường có tác dụng ngắn hạn và ít gây tác dụng phụ với một số loại phổ biến như Diphenhydramine (Benadryl), Doxylamine (Unisom), Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta).

• Thuốc ngủ kê đơn thường có tác dụng mạnh hơn và gây ra nhiều tác dụng phụ hơn nên cần được bác sĩ theo dõi sát sao. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm Temazepam (Restoril), Triazolam (Halcion), Flurazepam (Dalmane) và Quazepam (Doral).

Đồng thời có nhiều phương pháp điều trị y khoa khác nhau cho chứng mất ngủ, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ. Trong đó CBT - I, hay còn gọi là liệu pháp nhận thức hành vi, là một phương pháp tâm lý giúp xác định và thay đổi những suy nghĩ và hành vi gây ra mất ngủ. Đây là một phương pháp đã được chứng minh là rất hiệu quả trong điều trị mất ngủ mãn tính.

Nếu đang gặp vấn đề về giấc ngủ và muốn tìm hiểu về liệu pháp này, Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam có thể là điểm đến lý tưởng. Trung tâm cung cấp dịch vụ chuyên nghiệp và có kinh nghiệm trong việc áp dụng CBT - I để giúp mọi người cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Với đội ngũ chuyên gia tâm lý giàu kinh nghiệm, Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam đã thành công trong việc trị liệu mất ngủ cho nhiều khách hàng. Trung tâm không chỉ tập trung vào việc giảm triệu chứng mất ngủ mà còn đưa ra các phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt đến ứng dụng các kỹ thuật thư giãn hiệu quả. 

Trung tâm hiểu được mỗi người có nhu cầu và tình trạng sức khỏe tâm lý riêng biệt, vì vậy đã áp dụng phương pháp trị liệu đa chiều, kết hợp nhiều phương tiện khác nhau để đạt được kết quả tốt nhất.

Với sự cam kết và tận tâm, mọi người có thể tìm thấy giải pháp cho vấn đề mất ngủ tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam.

TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:

• Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)

• Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)

• Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)

• Cơ sở 4: Số 107 Hoàng Hoa Thám, Phường 6, quận Bình Thạnh, TP.Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)

• Hotline: 096 589 8008

• Website: tamlytrilieunhc.com

• Fanpage: fb.com/tamlytrilieunhc

Ngoài ra, muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ bệnh nhân có thể thử áp dụng liệu pháp ánh sáng. Liệu pháp này tăng cường tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và giảm ánh sáng vào ban đêm nhằm điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, cải thiện thời gian ngủ và thức dậy.

3. Sử dụng thảo dược thiên nhiên

Có nhiều loại thảo dược tự nhiên được biết đến với khả năng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số loại phổ biến:

• Hoa cúc: Hoa cúc được biết đến với tác dụng an thần và giảm lo âu bằng cách pha trà trước khi đi ngủ hoặc sử dụng tinh dầu hoa cúc để xông hơi và tạo không gian thư giãn.

• Tâm sen: Tâm sen cũng có tác dụng an thần và thanh nhiệt, giúp làm dịu tâm trạng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Người bệnh có thể pha trà uống trước khi đi ngủ hoặc sử dụng hạt sen để nấu cháo với hiệu quả tương tự.

• Cây lang nữ: Cây lang nữ hay còn gọi là Valerian, là một thảo dược có tác dụng an thần mạnh và được sử dụng rộng rãi để giúp cải thiện giấc ngủ. Có thể sử dụng valerian dưới dạng viên uống hoặc pha trà valerian để hỗ trợ giấc ngủ.

• Hoa lạc tiên: Hoa lạc tiên có chứa các hợp chất có tác dụng an thần, giúp thư giãn thần kinh và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

• Long nhãn: Long nhãn hay còn gọi là nhãn khô bởi có cùi phơi hoặc sấy khô. Nó được coi là một vị thuốc quý trong Đông y với nhiều tác dụng giúp an thần, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.

4. Thực hành kỹ thuật thư giãn

Kỹ thuật thư giãn là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi thực hành các kỹ thuật thư giãn, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái thư giãn sâu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Dưới đây là một số kỹ thuật thư giãn phổ biến mà mọi người có thể thực hành tại nhà để chữa mất ngủ:

• Thiền định: Thiền là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để thư giãn tâm trí và cơ thể. Thực hành thiền có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Bệnh nhân có thể tham gia các khóa học hoặc tự tập luyện tại nhà theo hướng dẫn trên internet.

• Tập Yoga: Yoga là một hình thức tập luyện kết hợp giữa các tư thế, động tác và hơi thở, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Thực hiện các bài tập yoga tại nhà thông qua video hướng dẫn giúp người bệnh dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

• Hít thở sâu: Hít thở sâu là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để thư giãn cả tâm trí và cơ thể. Thực hiện hít thở sâu làm giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

• Liệu pháp âm thanh: Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh thiên nhiên như tiếng sóng biển, tiếng mưa rơi có thể giúp thư giãn và dễ dàng ngủ ngon hơn. Đặc biệt, có nhiều ứng dụng và bài hát được thiết kế đặc biệt để giúp mọi người thư giãn, ngủ ngon.

5. Châm cứu

Châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc sử dụng kim châm để kích thích các huyệt đạo trên cơ thể. Nó được cho là có hiệu quả trong việc điều trị nhiều tình trạng, bao gồm cả chứng mất ngủ.

Người bị mất ngủ có thể tự thực hiện châm cứu tại nhà bằng cách sử dụng các dụng cụ mua tại các cửa hàng y tế. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải học cách sử dụng các dụng cụ này một cách chính xác và an toàn. 

Cách chữa mất ngủ tại nhà cần có những lưu ý gì?

Khi áp dụng các phương pháp chữa mất ngủ tại nhà, cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Đối với mất ngủ nặng hoặc do vấn đề sức khỏe tiềm ẩn gây ra, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đồng thời, việc kiên nhẫn và thực hiện đều đặn các biện pháp là cần thiết để đạt được hiệu quả mong muốn. Kết hợp nhiều phương pháp khác nhau cũng có thể giúp đạt được kết quả tốt hơn.

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo mộc, thực phẩm chức năng hoặc thuốc nào, đặc biệt là khi có thai, cho con bú hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Nếu sau 2 tuần áp dụng các cách chữa mất ngủ tại nhà mà không thấy cải thiện, người bệnh cần phải liên hệ ngay với bác sĩ. Đồng thời, nếu xuất hiện các triệu chứng như ngủ ngáy, khó thở khi ngủ, buồn ngủ ban ngày quá mức, mệt mỏi dai dẳng, thay đổi tâm trạng hoặc hành vi, cũng cần đi khám bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe. 

Việc áp dụng các cách chữa mất ngủ tại nhà không chỉ hiệu quả mà còn là phương pháp an toàn để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Thông qua thay đổi thói quen sinh hoạt, kết hợp các phương pháp thư giãn và tâm lý, cùng với sự hỗ trợ chuyên môn, mọi người có thể đạt được giấc ngủ ngon. Hãy bắt đầu từ hôm nay để hướng đến một cuộc sống với năng lượng tích cực và ổn định.

Có thể bạn quan tâm:

• Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân, hệ lụy và 5 cách can thiệp

• Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân, hệ lụy và cách khắc phục

• 9 Cách chữa trầm cảm hiệu quả tại nhà không cần đến thuốc