BỆNH VIỆN ĐA KHOA TỈNH BÌNH PHƯỚC
BỆNH VIỆN ĐA KHOA TỈNH BÌNH PHƯỚC
Nhịp sống hối hả và những áp lực từ cuộc sống, nhiều người dần trở nên mệt mỏi và cảm thấy không kiểm soát được tâm trạng của mình, điều này khó tránh khỏi được bệnh trầm cảm. Bài viết dưới đây gợi ý các cách chữa trầm cảm không cần thuốc hiệu quả nhằm giúp tâm trạng mọi người luôn luôn tích cực.
Tập luyện đều đặn không chỉ giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm mà còn xây dựng lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu từ 10 -15 phút mỗi ngày và dần tăng thời gian tập luyện ở mức độ phù hợp (không quá sức). Người mắc bệnh trầm cảm cần thực hiện kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.
Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng trầm cảm. Tập luyện đều đặn có thể giúp nâng cao tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự tập trung.
Tập luyện đều đặn mang lại những lợi ích:
Các bài tập phù hợp:
Thư giãn tinh thần là cách chữa trầm cảm tại nhà cực kì hiệu quả. Một số cách mà người bị trầm cảm có thể thử:
Thiền
Thiền là một kỹ thuật để tập trung tâm trí, làm dịu tâm hồn và giúp người bệnh trầm cảm sống thoải mái hơn trong hiện tại. Việc tập luyện thiền thường xuyên có thể cải thiện triệu chứng của trầm cảm, giảm lo âu và căng thẳng. Người bệnh nên bắt đầu với các bài thiền đơn giản như tập trung vào hơi thở.
Yoga
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất, mà còn là một phương pháp thư giãn tinh thần hiệu quả. Các tư thế yoga kết hợp với việc tập trung vào hơi thở giúp giải phóng căng thẳng, tăng cường cảm xúc tích cực. Người bệnh tham gia lớp yoga hoặc tự luyện tập tại nhà đều được.
Nghe nhạc
Nghe nhạc là một cách tuyệt vời để thư giãn tinh thần và nâng cao tâm trạng. Âm nhạc có khả năng làm dịu tâm hồn, giảm căng thẳng làm cho người bệnh trầm cảm thấy vui vẻ hơn. Hãy thử nghiệm các thể loại nhạc êm dịu như piano, guitar để tìm ra những gì phù hợp với bản thân.
Cách chữa trầm cảm không cần thuốc mà người bệnh không nên bỏ qua duy trì chế độ ăn uống khoa học vì có một số thực phẩm gây ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bệnh nhân.
Các nguyên tắc chính của chế độ ăn uống hợp lý khi mắc trầm cảm:
Cân bằng dinh dưỡng:
Tăng cường các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tâm thần:
Hạn chế các thực phẩm gây hại:
Uống đủ nước: Uống ít nhất 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước, giúp tăng cường năng lượng và sức khỏe.
Ăn đều đặn và đủ bữa: Bổ sung các bữa ăn nhẹ để duy trì mức đường huyết ổn định, tránh những thay đổi cực đoan.
Người mắc bệnh trầm cảm xây dựng mối quan hệ với mọi người xung quanh là điều rất cần thiết, đây là một trong những cách chữa trầm cảm tại nhà vô cùng hữu ích đối trầm cảm.
Người bệnh duy trì và gắn kết các mối quan hệ xã hội lành mạnh, có ý nghĩa như gia đình, bạn bè, đồng nghiệp. Bệnh cạnh đó, họ nên tham gia các hoạt động cộng đồng, câu lạc bộ mà bản thân yêu thích để mở rộng mạng lưới kết nối.
Ngoài ra, bệnh nhân có thể chia sẻ cảm xúc, tâm tư với những người thân thiết, đáng tin cậy. Tránh xa những mối quan hệ tiêu cực, gây tổn thương để không bị ảnh hưởng tiêu cực cho người bệnh trầm cảm.
Tham gia vào các hoạt động vui chơi, giải trí được xem là một cách chữa trầm cảm không cần thuốc. Những hoạt động như đọc sách, xem phim, nấu ăn có thể giúp tăng cảm xúc tích cực, tăng sự tương tác với mọi người xung quanh hơn.
Các hoạt động giải trí giúp người bệnh giảm bớt các cảm xúc tiêu cực như lo lắng, căng thẳng. Ngoài ra, tập thể dục và hoạt động thể chất hỗ trợ bệnh nhân trầm cảm giải phóng endorphin, tạo cảm giác thoải mái.
Bên cạnh đó, tham gia các hoạt động yêu thích làm cho người bệnh cảm thấy cuộc sống họ có ý nghĩa hơn.Tận hưởng các hoạt động giải trí còn góp phần tăng sự hài lòng và thỏa mãn ở bệnh nhân mắc trầm cảm.
Đối với cách chữa trầm cảm tại nhà là đặt mục tiêu và lên kế hoạch chi tiết, người bệnh nên lưu ý cần xác định các mục tiêu cụ thể nhưng đảm bảo có khả năng cao đạt được về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bệnh nhân lập kế hoạch cụ thể bao gồm các bước cần thực hiện, thời gian hoàn thành. Sau đó họ cần phải theo dõi và đánh giá thường xuyên tiến độ thực hiện kế hoạch của mình. Đặc biệt, người mắc bệnh trầm cảm không được quên điều chỉnh mục tiêu và kế hoạch nếu cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm lý. Người mắc trầm cảm thường gặp vấn đề về giấc ngủ, do đó đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Người bệnh có thể thử các mẹo như duy trì một thói quen ngủ nghỉ đều đặn, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo một không gian để ngủ thoải mái nhất.
Bệnh nhân trầm cảm nên áp dụng cách chữa trầm cảm không cần thuốc bằng cách duy trì một thói quen ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Họ nên để đèn ngủ không quá sáng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nếu có thể người bệnh cũng nên áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga trước khi ngủ góp phần tạo ra giấc ngủ ngon hơn.Tạo môi trường ngủ yên tĩnh cũng là cách hữu ích đối với việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng.
Cách chữa trầm cảm tại nhà vô cùng cần thiết là biện pháp giảm căng thẳng và kiểm soát stress, việc tạo ra cách tiếp cận mới với các tình huống áp lực có thể giúp giảm bớt sự lo lắng.
Stress kéo dài có nguy cơ làm tình trạng trầm cảm thêm tệ hại. Vì vậy, người bệnh nên viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của họ trên một tờ giấy sẽ làm giải phóng cảm xúc như căng thẳng, tức giận, tổn thương,...
Trong một số trường hợp, người mắc bệnh trầm cảm cần dừng lại và tập trung vào việc hít thở sâu. Hít vào trong khoảng 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, sau đó thở ra trong 4 giây. Lặp lại quá trình này trong vài phút để cảm thấy thư giãn hơn.
Khám phá và phát triển những niềm đam mê cá nhân cũng là một cách không nên thiếu để chữa trầm cảm. Việc tham gia vào những hoạt động mà bản thân người bệnh thực sự yêu thích sẽ mang lại cảm giác hạnh phúc, ý nghĩa hơn rất nhiều.
Chẳng hạn người mắc bệnh trầm cảm từng yêu thích việc vẽ tranh nhưng sau một thời gian, vì áp lực từ công việc và cuộc sống, họ đã bỏ lỡ hoạt động này. Trong trường hợp này, người bệnh nên dành thời gian để tìm hiểu về các cách vẽ và nguồn cảm hứng từ việc này.
Trong trường hợp các triệu chứng của rối loạn lo âu khá nặng người bệnh áp dụng những cách chữa trầm cảm tại nhà nhưng không cải thiện đáng kể, việc tham gia tư vấn tâm lý là một phương pháp cực kỳ hiệu quả. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia tâm lý, bệnh nhân có thể:
Tư vấn tâm lý là một hình thức của tâm lý trị liệu, giúp những người bị trầm cảm có được sự giúp đỡ, theo dõi và can thiệp kịp thời trong quá trình trị liệu.
Trung Tâm Tâm Lý Trị Liệu NHC Việt Nam là một trong những cơ sở uy tín và chuyên nghiệp trong lĩnh vực tư vấn, trị liệu các vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Tại đây, NHC cung cấp một số dịch vụ chính như sau:
NHC Việt Nam có đội ngũ chuyên gia tâm lý lâu năm, được đào tạo bài bản và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Họ luôn cập nhật các phương pháp can thiệp tâm lý tiên tiến, mang lại hiệu quả trị liệu cao cho khách hàng.
Đến với NHC khách hàng yên tâm vì có hệ thống an ninh, camera giám sát 24/7 để đảm bảo an toàn cho khách hàng. Ngoài ra, còn có bãi đỗ xe rộng rãi, thuận tiện cho khách hàng và người nhà.
Trung tâm NHC có tất cả 4 cơ sở tại Hà Nội và TP Hồ Chí Minh, điều này dễ dàng cho khách hàng lựa chọn địa chỉ gần với mình nhất.
THÔNG TIN LIÊN HỆ NHC VIỆT NAM:
Cách chữa trầm cảm tại nhà thường dễ thực hiện và không đòi hỏi sự can thiệp từ bên ngoài, giúp người bệnh dễ dàng thực hiện hàng ngày mà không gây ra sự cản trở lớn. Tuy nhiên với các trường hợp bệnh nặng thì bạn nên chủ động tìm đến sự giúp đỡ từ chuyên gia để tránh những hệ quả đáng tiếc.
Có thể bạn quan tâm:
