Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân, hệ lụy và cách khắc phục

Mất ngủ khi mang thai là gì?

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng khó ngủ, giấc ngủ không sâu và không đủ để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể của phụ nữ trong giai đoạn này. Đây là một trạng thái phổ biến mà nhiều phụ nữ mang thai gặp phải, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ. Các nghiên cứu khác cũng cho biết khoảng 40% đến 60% phụ nữ bị mất ngủ khi mang thai.

Mất ngủ và gián đoạn giấc ngủ có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ, nên thai phụ có thể phải đối mặt với tình trạng này trong nhiều tuần và nhiều tháng.

Mất ngủ khi mang thai biểu hiện như thế nào?

Mất ngủ khi mang thai có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, tùy thuộc vào từng người và giai đoạn thai kỳ.

• Gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ
• Thức dậy nhiều lần vào ban đêm mà không thể ngủ lại
• Giấc ngủ không sâu, dễ tỉnh dậy
• Giấc ngủ ngắn hơn so với bình thường
• Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày do thiếu ngủ vào ban đêm
• Có cảm giác lo lắng, bồn chồn, không thể thư giãn
• Cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, khó ghi nhớ
• Trở nên cáu kính, dễ bực bội, thay đổi tâm trạng thất thường
• Cảm giác không thoải mái về cơ thể
• Rối loạn hành vi giấc ngủ REM

Nguyên nhân gây ra mất ngủ khi mang thai

Những nguyên nhân sau đây thường góp phần vào việc gây ra mất ngủ khi mang thai:

• Bất tiện về cơ thể: Khi thai nhi phát triển, kích thước của tử cung và bụng cũng tăng lên, gây ra cảm giác không thoải mái khi nằm xuống ngủ.
• Đau lưng: Căng thẳng và sự gia tăng trọng lượng trong thai kỳ có thể gây đau lưng, đặc biệt là khi nằm xuống để ngủ.
• Ợ nóng: Trong thai kỳ, cơ thể phụ nữ thường trải qua biến đổi nội tiết tố và tăng nhiệt độ cơ thể, tạo ra cảm giác ợ nóng và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Tiểu đêm thường xuyên: Áp lực từ tử cung gây ra khó chịu và khiến thai phụ cảm thấy cần phải đi tiểu thường xuyên hơn vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.
• Sự lo lắng: Cảm giác lo lắng về sức khỏe của bản thân, thai nhi và việc chuẩn bị sinh con có thể góp phần vào việc gây ra mất ngủ.
• Dự đoán sinh: Cảm giác hồi hộp và lo lắng về việc sinh con cũng có thể làm cho phụ nữ sắp sinh khó ngủ vào ban đêm.
• Thường xuyên mơ: Hormon và cảm xúc trong thai kỳ có thể gây ra những giấc mơ không bình thường dẫn đến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.
• Thay đổi nội tiết tố: Sự biến đổi nội tiết tố trong thai kỳ như gia tăng hormone progesterone và estrogen gây ảnh hưởng đến quá trình ngủ.
• Rối loạn hô hấp khi ngủ: Chứng ngưng thở xảy ra trong giai đoạn cuối khi mà cân nặng của thai nhi đè lên phổi và hệ thống hô hấp khiến người mẹ mất ngủ.
• Rối loạn chuyển hóa đường và nhu động ruột: Những rối loạn này diễn ra trong thai kỳ có thể gây ra cảm giác không thoải mái và đau đớn, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Thói quen sống không lành mạnh: Sử dụng caffeine hoặc các chất kích thích vào buổi tối, không duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và không tạo ra một môi trường ngủ thoải mái cũng có thể gây ra mất ngủ.
• Rối loạn tâm thần: Trong một số trường hợp, các vấn đề rối loạn tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu có thể gây ra tình trạng mất ngủ cho thai phụ.

Mất ngủ khi mang thai – Hệ lụy khôn lường

Mất ngủ khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ thời kỳ này mà còn gây ra hệ lụy khôn lường cho cả thai nhi. 

Mất ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và các vấn đề sức khỏe khác cho người mẹ. Đồng thời, tình trạng này cũng có thể gây ra các vấn đề tâm lý như căng thẳng, trầm cảm và lo âu, ảnh hưởng đến tâm trạng và chất lượng sống hàng ngày của người mẹ.

Hệ lụy của mất ngủ cũng lan rộng đến sức khỏe thai nhi. Mẹ mất ngủ có thể trải qua cảm giác mệt mỏi gây ra các vấn đề về tư duy và tập trung ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Điều này khiến con ở trong bụng mẹ cảm thấy không thoải mái và thiếu dinh dưỡng. 

Hơn nữa, mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như sảy thai, sinh non, hay trẻ sinh ra có trọng lượng thấp.

Ngoài ra, mất ngủ khi mang thai cũng gây ảnh hưởng đến quá trình chuẩn bị cho việc sinh và hậu sản. Một thai phụ không được nghỉ ngơi đủ có thể gặp khó khăn khi vận động và trở nên mệt mỏi trong quá trình sinh nở.

Cách khắc phục mất ngủ khi mang thai hiệu quả

Các chiến lược phổ biến để đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai bao gồm điều chỉnh giấc ngủ cho thai phụ tại nhà, trị liệu tâm lý và sử dụng thuốc hỗ trợ an toàn.

1. Chăm sóc tại nhà

Dưới đây là một số chiến lược chăm sóc tại nhà có thể giúp giảm mất ngủ khi mang thai:

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định hàng ngày
• Hạn chế ăn no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ
• Tránh dùng thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ và đồ ngọt vào buổi tối
• Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày để tránh hạ đường huyết
• Ngâm chân nước ấm với thảo mộc
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Tạo không gian phòng ngủ êm ái, yên tĩnh
• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm
• Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như magie, canxi
• Sử dụng gối để đỡ phần giữa, phần lưng dưới và giữa hai đầu gối để giảm đau lưng và giảm áp lực cơ hoành giúp dễ thở hơn khi ngủ
• Tránh sử dụng các chất kích thích
• Tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng
• Ngủ nghiêng bên trái tạo điều kiện cho máu lưu thông đến các cơ quan chính và thai nhi
• Mát xa nhẹ nhàng vùng vai gáy, đầu và chân trước khi ngủ

2. Tâm lý trị liệu

Để điều trị mất ngủ khi mang thai, một phương pháp tâm lý trị liệu hiệu quả có thể được áp dụng là liệu pháp nhận thức hành vi cho mất ngủ (CBT-I).
Liệu pháp này tập trung vào việc thay đổi những suy nghĩ và hành vi không có lợi liên quan đến giấc ngủ. CBT-I kết hợp giữa hai phần chính: phần CBT sẽ tập trung vào nhận thức và làm thay đổi suy nghĩ, cảm xúc cũng như hành vi không lành mạnh liên quan đến giấc ngủ. Đồng thời phần I thực hiện cải thiện hành vi và thói quen giấc ngủ.

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam tự hào là đơn vị sở hữu phương pháp trị liệu tâm lý độc quyền, được phát triển từ nhiều năm nghiên cứu của các Chuyên gia tâm lý hàng đầu. Phương pháp này còn được giới khoa học trên toàn thế giới công nhận và ủng hộ, đặc biệt là trong lĩnh vực trị liệu chứng mất ngủ.

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam cam kết giải quyết tận gốc nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai bằng cách tiếp cận toàn diện và cá nhân hóa. Không chỉ điều trị các triệu chứng, Trung tâm còn chú trọng vào tìm hiểu và điều trị nguyên nhân cụ thể gây ra mất ngủ, đảm bảo vấn đề được giải quyết triệt để.

Thông qua chữa trị tâm lý, sức khỏe của thai phụ không chỉ được phục hồi một cách tự nhiên mà còn tạo ra cơ hội để thiết lập thói quen sống lành mạnh. NHC Việt Nam còn tập trung vào các yếu tố tâm lý và môi trường sống hàng ngày, giúp thai phụ nhận biết và quản lý cảm xúc tiêu cực, lo lắng cũng như stress một cách hiệu quả.

Đặc biệt, tại Trung tâm không sử dụng thuốc hoặc can thiệp cơ thể thai phụ để điều trị mất ngủ. Các chuyên gia tại đây tập trung vào các phương pháp không dùng thuốc như tâm lý trị liệu, kỹ thuật thư giãn và biện pháp thay đổi lối sống nhằm đảm bảo hiệu quả nhanh chóng và không gây ra tác dụng phụ hoặc tái phát về sau.

Mục tiêu cuối cùng của NHC Việt Nam là giúp thai phụ tìm lại giấc ngủ tự nhiên và khỏe mạnh, mang lại sự thoải mái cho cả mẹ và thai nhi. Trung tâm luôn nỗ lực cung cấp một môi trường chăm sóc an toàn và tận tâm để đảm bảo mọi phụ nữ mang thai đều có cơ hội tận hưởng những giấc ngủ ngon.

Với sự áp dụng rộng rãi tại các quốc gia phát triển như Mỹ, Anh, Singapore, Nhật Bản, Hàn Quốc, phương pháp trị liệu tâm lý của Trung tâm NHC Việt Nam đã được chứng minh là có hiệu quả và đáng tin cậy. Các kỹ thuật và phương pháp được áp dụng tại đây không chỉ tập trung giảm stress và lo lắng, mà còn chú trọng cải thiện chất lượng giấc ngủ của phụ nữ mang thai.

Nhờ vào sự kết hợp giữa kiến thức chuyên môn sâu rộng và kinh nghiệm thực tiễn trong việc điều trị mất ngủ, các chuyên gia tâm lý tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam có thể mang lại các phương pháp trị liệu cá nhân hóa và hiệu quả nhất. Điều này giúp phụ nữ mang thai có thể trải qua thai kỳ một cách dễ dàng hơn, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Nếu bạn hay người thân đang gặp phải tình trạng trên, hãy liên hệ ngay Chuyên gia để được hỗ trợ kịp thời.

TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:

• Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)
• Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội
• Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)
• Cơ sở 4: Số 107 Hoàng Hoa Thám, Phường 6, quận Bình Thạnh, TP.Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)
• Hotline: 096 589 8008
• Website: tamlytrilieunhc.com
• Fanpage: fb.com/tamlytrilieunhc

3. Sử dụng thuốc hỗ trợ

Việc sử dụng thuốc hỗ trợ mất ngủ khi mang thai cần phải được thực hiện dưới sự giám sát và hướng dẫn của bác sĩ. 

• Melatonin: Đây là một hormone tự nhiên trong cơ thể, thường được sử dụng để điều trị rối loạn giấc ngủ. Mặc dù melatonin được coi là an toàn khi sử dụng ở liều lượng thấp trong khi mang thai, nhưng vẫn cần thận trọng dưới sự theo dõi của bác sĩ.
• Diphenhydramine (Benadryl): Thuốc này thường được sử dụng để giảm cảm giác ngứa và dị ứng, đồng thời sử dụng để mang lại giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt là trong các tháng cuối của thai kỳ.
• Valerian root: Đây là một loại thảo dược được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ cần được thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng.
• Hypnotics: Hypnotics là một loại thuốc chống mất ngủ có thể được sử dụng trong trường hợp cần thiết.

Mất ngủ khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của thai phụ mà còn nguy hại cho sự phát triển của thai nhi. Do đó, việc chăm sóc và điều trị tình trạng này chính là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe và hạnh phúc của người mẹ trong thai kỳ.

Có thể bạn quan tâm:

• Rối loạn lo âu khi mang thai: Nguyên nhân và Hướng can thiệp
• Rối loạn giấc ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị
• Trầm cảm mất ngủ: Nguyên nhân và 3 Cách cải thiện hiệu quả