Căng thẳng (stress) khi mang thai: 3 Giải pháp dành cho mẹ bầu

Tổng quan về căng thẳng (stress) khi mang thai 

Căng thẳng khi mang thai là trạng thái tâm lý mẹ bầu bắt buộc phải trải qua khi đối mặt với áp lực, cảm giác lo lắng trong quá trình có em bé và chuẩn bị cho việc sinh con.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress trong quá trình mang thai có thể nói đến như:

• Thay đổi nội tiết tố, thể chất.
• Áp lực từ gia đình, xã hội và công việc
• Lo lắng cho tương lai, sức khoẻ của thai nhi
• Sợ hãi khi nghĩ về quá trình chuyển dạ và sinh nở
•  Áp lực liên quan đến tài chính
• Tự ti về ngoại hình
• Thiếu sự quan tâm chăm sóc của gia đình
• Bị ám ảnh hoặc có ký ức không tốt đẹp về việc mang thai, sinh nở.
• Bị bạo hành trong quá trình mang thai.
• Sản phụ có tiền sử mắc các bệnh lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, ám ảnh cưỡng chế,...

Việc nhận biết dấu hiệu của stress khi mang thai là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và thai nhi. Trong giai đoạn này, phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều biến động về cảm xúc và cơ thể gây ảnh hưởng đến cả sức khỏe tâm lý và thể chất. 

• Thay đổi tâm trạng: Phụ nữ mang thai có thể trở nên nhạy cảm, dễ cáu gắt, buồn bã, lo lắng hơn thông thường.
• Khó ngủ: Cảm giác lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.
• Mệt mỏi: Căng thẳng, stress có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi ngay cả khi sản phụ không vận động, đi lại nhiều.
• Thay đổi về thói quen ăn uống: Stress khi mang thai có thể dẫn đến thay đổi trong thói quen ăn uống, từ việc ăn quá nhiều đến việc ăn không đều đặn.
• Vấn đề về tiêu hóa: Stress có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy.
• Cảm giác không thoải mái: Stress khi mang thai cũng có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, đau lưng hoặc đau bụng.

Stress khi mang thai thường bị nhiều người nhầm với triệu chứng của thai kỳ bởi vì triệu chứng của hai tình trạng này gần như là tương tự nhau. Do đó, nhiều sản phụ có thể không nhận ra rằng bản thân đang mắc phải chứng stress khi đang mang bầu, làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn gây nguy hiểm cho cả thai nhi và người mẹ.

Ảnh hưởng của stress khi đang mang thai

Trong giai đoạn mang thai, sản phụ trở nên nhạy cảm và dễ bị tác động bởi những yếu tố xung quanh. Nếu những cảm xúc, yếu tố tiêu cực không được giải toả kịp thời sẽ gây ra một số vấn đề như: 

• Sức khỏe tâm lý: Stress có thể gây ra tình trạng suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, trầm cảm, căng thẳng, khủng hoảng tâm lý khi mang thai. Điều này gây ra những biến động tâm lý, tinh thần có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của sản phụ.
• Sức khỏe thể chất: Stress khi mang thai có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như tăng huyết áp, đau lưng, đau đầu và rối loạn tiêu hóa. Nó cũng có thể gây suy giảm hệ miễn dịch làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như tiểu đường thai kỳ và các vấn đề về tim mạch.
• Ảnh hưởng đến thai nhi: Sản phụ bị stress là một trong những nguyên nhân gây các vấn đề như sinh non, trẻ còi cọc, chậm nói, tự kỷ, rối loạn tăng động giảm chú ý, chậm phát triển, trẻ mắc rối loạn hành vi,...

3 phương pháp cải thiện stress khi mang thai

Stress khi mang thai là vấn đề tâm lý bất kỳ sản phụ nào cũng phải trải qua, mỗi một cá nhân sẽ có một mức độ căng thẳng khác nhau. Nếu sản phụ biết cách điều chỉnh và sử dụng các phương pháp phòng ngừa thì có thể khắc phục được tình trạng giúp bảo vệ sức khoẻ của mẹ và thai nhi, giúp cả hai có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Điều trị tại nhà

Đối với trường hợp stress nhẹ, gia đình và sản phụ có thể thực hiện một số cách sau đây để cải thiện tình trạng này.

Bổ sung vitamin:

• Vitamin B: Vitamin B có thể giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Các loại vitamin B bao gồm B6, B9 và B12. 
• Vitamin D: Bổ sung vitamin D có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng cho sản phụ.
• Vitamin C: Vitamin C không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần.
• Magie: Magie là một khoáng chất quan trọng có thể giúp sản phụ giảm lo lắng, căng thẳng khi đang mang thai.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bổ sung bất kỳ loại vitamin nào, mẹ bầu vẫn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho sản phụ và thai nhi, đặc biệt nếu bà bầu đang dùng các loại thuốc hỗ trợ khác.

Thay đổi chế độ sinh hoạt:

• Sắp xếp thời gian hợp lý: Sản phụ và gia đình cần sắp xếp thời gian sao cho hợp lý giữa công việc, nghỉ ngơi và giải trí.
• Thư giãn: Mẹ bầu nên dành thời gian hàng ngày cho các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc thực hành thiền để giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác thư thái bên trong tâm hồn.
• Chăm sóc bản thân: Dành thời gian cho việc chăm sóc cơ thể như massage, tắm nước nóng hoặc thực hiện các liệu pháp thư giãn để giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Ngủ đủ giấc: Sản phụ nên nhờ người thân thiết kế không gian phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
• Ăn uống lành mạnh: Mẹ bầu nên ăn nhiều trái cây và rau quả, tránh thịt cá sống, cafein và các chất kích thích như rượu, thuốc lá,...

Sử dụng thuốc

Trong trường hợp mẹ bầu gặp các vấn đề như rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, rối loạn tâm thì thì việc sử dụng thuốc sẽ được các bác sĩ cân nhắc đưa vào sử dụng để giảm thiểu các triệu chứng của bệnh lý trên.

Các loại thuốc thường hay được sử dụng đó là thuốc chống trầm cảm, thuốc tác động lên các hoạt chất trong não, thuốc chống rối loạn lo âu,... Mặc dù chúng có tác dụng tương đối hiệu quả trong việc điều trị triệu chứng căng thẳng khi mang thai sủa sản phụ nhưng nó để lại tác dụng phụ nặng nề ảnh hưởng đến cả thai nhi và mẹ bầu.

Chính vì thế, người nhà và thai phụ nên tìm đến các chuyên gia y tế để tham khảo ý kiến, không tự ý sử dụng tại nhà và cân nhắc kỹ các tác dụng phụ của phương pháp này gây ra.

Tâm lý trị liệu

Tâm lý trị liệu đã được đánh giá là một phương pháp hiệu quả trong việc giải quyết và kiểm soát căng thẳng trong thai kỳ. Thông qua việc tìm hiểu và khám phá nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng, phương pháp này giúp thai phụ hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và học cách quản lý chúng một cách tích cực.

Trung tâm NHC Việt Nam là một trong những cơ sở hàng đầu trong lĩnh vực trị liệu tâm lý tại Việt Nam, nổi tiếng với sự chuyên nghiệp và quy mô lớn. NHC tự hào sở hữu đội ngũ chuyên gia tâm lý được đào tạo từ các tổ chức uy tín như Hiệp hội NLP Hoa Kỳ, Hiệp hội Hypnotherapy Hoa Kỳ và Time Line Therapy.

NHC tập trung vào tư vấn và trị liệu tâm lý cá nhân thông qua các buổi tư vấn riêng. Tại đây, chuyên gia sẽ giúp thai phụ nhận biết nguồn gốc gây ra căng thẳng từ đó phát triển kế hoạch quản lý cảm xúc của bản thân.

Trung tâm NHC đã can thiệp cho nhiều trường hợp stress nặng hoặc mắc phải những vấn đề tâm lý khó kiểm soát thông qua phương pháp tâm lý trị liệu, thai phụ đã có thể hồi phục và trở lại cuộc sống bình thường một cách tự nhiên.

Sử dụng phương pháp này, mẹ bầu không cần phải sử dụng thuốc hoặc chịu bất kỳ tác động nào lên cơ thể mà vẫn đạt được những kết quả tích cực, bao gồm:

• Tăng khả năng hiểu biết và chấp nhận bản thân.
• Phát triển kỹ năng cân bằng cảm xúc và phản ứng với những tình huống khó khăn.
• Xây dựng tư duy tích cực và thói quen sống phù hợp với cuộc sống hàng ngày, giúp duy trì tinh thần lạc quan và tự tin.

Trung tâm NHC Việt Nam cam kết đặt sức khỏe và hạnh phúc của khách hàng lên hàng đầu trong việc trị liệu stress khi mang thai nói chung và các rối loạn tâm lý nói riêng. 

NHC cam kết:

• Tôn trọng và bảo vệ thông tin cá nhân của khách hàng.
• Áp dụng những phương pháp trị liệu khoa học, hiệu quả và an toàn.
• Luôn lắng nghe và đồng hành cùng khách hàng trong suốt quá trình trị liệu.
• Liên tục nâng cao kiến thức và kỹ năng của đội ngũ chuyên gia để đáp ứng tốt nhất nhu cầu của khách hàng.

Với sứ mệnh này, trung tâm luôn tin rằng khách hàng có thể hoàn toàn tin tưởng và chờ đợi những kết quả tích cực và bền vững từ những liệu pháp trị liệu tại NHC.

TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:

• Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)
• Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội
• Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)
• Cơ sở 4: Số 107 Hoàng Hoa Thám, Phường 6, quận Bình Thạnh, TP.Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)
• Hotline: 096 589 8008
• Website: tamlytrilieunhc.com
• Fanpage: fb.com/tamlytrilieunhc

Trong quá trình mang thai, cảm giác căng thẳng có thể xuất hiện và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, việc nhận biết và xử lý stress một cách hiệu quả có thể giúp mẹ bầu trải qua thai kỳ một cách êm đềm và an toàn hơn. 

Bạn có thể quan tâm:

• Trầm cảm khi mang thai: Những điều mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý
• Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân, hệ lụy và 5 cách can thiệp
• 4 Dấu hiệu stress nặng cần được can thiệp kịp thời và đúng cách