Mất ngủ tiền mãn kinh: Nguyên nhân, Hệ quả và Cách cải thiện

Mất ngủ tiền mãn kinh là gì?

Mất ngủ tiền mãn kinh là tình trạng khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ ổn định ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Có khoảng 40 – 50% phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh trải qua tình trạng mất ngủ và khó ngủ theo như các nghiên cứu và thống kê. Tình trạng này không chỉ gây ra cảm giác khủng hoảng tinh thần và mệt mỏi, mà còn có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và vẻ đẹp.

Nguyên nhân gây ra mất ngủ tiền mãn kinh

Mất ngủ tiền mãn kinh là nỗi ám ảnh dai dẳng đối với nhiều phụ nữ và nó có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như sau:

Thay đổi nội tiết tố:

• Sự suy giảm estrogen và progesterone điều hòa giấc ngủ là nguyên nhân chính gây mất ngủ tiền mãn kinh.

• Thay đổi nhịp sinh học, cụ thể là giảm melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ, có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ và thức dậy sớm

Yếu tố tâm lý:

• Căng thẳng, lo âu là những triệu chứng phổ biến trong giai đoạn tiền mãn kinh, gây khó khăn trong việc ngủ

• Nỗi sợ hãi và lo lắng về tương lai do thay đổi về cơ thể, cuộc sống cũng có thể làm mất ngủ

Lối sống không lành mạnh:

• Thói quen ngủ nghỉ không khoa học như thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, ngủ trưa quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

• Chế độ ăn uống không lành mạnh, lạm dụng chất kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá cũng là các yếu tố gây mất ngủ

Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, suy giáp, hội chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể gây ra mất ngủ.

Triệu chứng thường thấy của mất ngủ tiền mãn kinh

Các biểu hiện và triệu chứng cụ thể của mất ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh bao gồm:

• Khó chìm vào giấc ngủ trong khoảng thời gian 30 phút hoặc lâu hơn

• Thường xuyên thức giấc giữa đêm và mất nhiều thời gian để ngủ lại

• Có cảm giác lo lắng, bồn chồn, khó tập trung hay cố gắng ngủ

• Ngủ không ngon giấc và có cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy

• Dễ bị tỉnh giấc bởi những tiếng động nhỏ hoặc mơ thấy ác mộng

• Thường thức dậy sớm hơn bình thường mà không cảm thấy buồn ngủ

• Có cảm giác mệt mỏi kể cả khi đã ngủ đủ giấc 

• Gặp khó khăn trong việc duy trì sự tỉnh táo vào ban ngày

• Có triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm

• Thay đổi tâm trạng tiêu cực như dễ cáu gắt, bực bội

• Có biểu hiện suy giảm trí nhớ, hay quên

Hệ quả nghiêm trọng của mất ngủ tiền mãn kinh

Mất ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe và tâm lý của phụ nữ. 

• Cơ thể lúc này trở nên lờ đờ và mệt mỏi do thiếu năng lượng, thường xuyên cảm thấy buồn ngủ

• Nhận thức giảm sút, phản xạ chậm lại dẫn đến không tỉnh táo và tập trung hoàn thành công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày

• Tâm trạng căng thẳng, chán nản cùng suy nhược thần kinh có thể trở nên phổ biến dẫn đến mắc phải triệu chứng của trầm cảm

• Mất ngủ cũng làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng tiền mãn kinh khác như giảm ham muốn và khó kiểm soát cảm xúc

• Hơn nữa, mất ngủ còn làm tăng nguy cơ lão hóa và mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch. Chúng đều ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của phụ nữ.

Bí quyết cải thiện tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh 

Việc tuân thủ các bí quyết sau đây có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ tiền mãn kinh:

1. Sử dụng thuốc Tây

Trong chữa trị mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, việc sử dụng thuốc Tây thường được áp dụng cho các trường hợp mất ngủ nặng. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần tuân thủ chặt chẽ theo chỉ định của bác sĩ và tránh tự ý tăng liều dùng hoặc kết hợp với bất kỳ loại thuốc nào khác.

Có ba nhóm thuốc chính được sử dụng để điều trị mất ngủ tiền mãn kinh sau đây:

• Thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, lo âu và tạo lập giấc ngủ dễ dàng với Zolpidem và Zaleplon.

• Thuốc chống trầm cảm có tác dụng làm giảm rõ rệt các triệu chứng đau đầu và bốc hỏa gây mất ngủ với 2 loại phổ biến là sertraline và paroxetine.

• Thuốc chống dị ứng được chỉ định trong các trường hợp phát ban và ngứa ngáy do bốc hỏa gây ra, dẫn đến sự không thoải mái và mất ngủ cho phụ nữ tiền mãn kinh.

2. Thay đổi lối sống

Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc ngủ, việc điều chỉnh lối sống là cần thiết trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ ở giai đoạn tiền mãn kinh. Dưới đây là một số thay đổi thiết thực mà phụ nữ tiền mãn kinh có thể áp dụng:

• Thiết lập thói quen ngủ nghỉ khoa học bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày, kể cả cuối tuần

• Tạo không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng

• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm

• Hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, đặc biệt là vào buổi chiều và tối

• Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ

• Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng không tập quá gần giờ ngủ

3. Chế độ ăn uống khoa học

Để cải thiện tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh, bên cạnh việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống sau đây cũng đóng một vai trò quan trọng:

• Bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày các thực phẩm giàu vitamin B như thịt gà, cá, trứng, hạt, và rau xanh

• Tăng cường lượng magie bằng cách ăn các thực phẩm như hạt bí, hạt hạnh nhân, đậu nành, cải bó xôi

• Bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, cà phê rang hoặc thực phẩm giàu canxi như cải bó xôi và cá hồi

• Tránh thức ăn cay nóng và đồ chứa nhiều dầu mỡ như thức ăn chiên, rán, xào nhiều dầu

• Giảm lượng đường tiêu thụ, đặc biệt là trước khi đi ngủ, để tránh tình trạng đường huyết không ổn định vào ban đêm

• Ăn bữa tối ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để đảm bảo tiêu hóa hoàn toàn trước thời gian ngủ

• Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để duy trì cân bằng nước trong cơ thể

• Hạn chế uống nước vào khoảng 1 - 2 tiếng trước khi ngủ để tránh việc phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh

4. Liệu pháp tâm lý trị liệu

Áp dụng tâm lý trị liệu vào việc chữa mất ngủ tiền mãn kinh là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) được chứng minh hiệu quả với mục đích chính là giúp cải thiện thói quen ngủ và loại bỏ các tư duy tiêu cực về giấc ngủ. Như vậy, trị liệu CBT giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng, từ đó giảm bớt triệu chứng mất ngủ tiền mãn kinh một cách hiệu quả.

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị cam kết mang lại các liệu pháp hiệu quả nhằm giúp phụ nữ giải quyết và cải thiện tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh. Dựa trên nghiên cứu khoa học của các chuyên gia hàng đầu trên thế giới, NHC Việt Nam đã xây dựng một lộ trình trị liệu toàn diện, tập trung khám phá nguyên nhân gốc rễ và giải quyết các vấn đề tinh thần, cảm xúc, tâm lý liên quan đến mất ngủ.

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam tự hào với cơ sở vật chất hiện đại và đội ngũ chuyên gia giỏi, giàu kinh nghiệm. Cơ sở vật chất được thiết kế thoải mái và an toàn, giúp khách hàng cảm thấy an tâm khi tham gia liệu trình. Tại đây có đội ngũ chuyên gia được đào tạo chuyên sâu, am hiểu về các phương pháp trị liệu tiên tiến nhất và luôn sẵn lòng đồng hành cùng khách hàng trong quá trình giải quyết vấn đề tâm lý.

Lộ trình trị liệu tại Trung tâm bao gồm 6 buổi trị liệu trực tiếp và 12 buổi trị liệu tại nhà, được hướng dẫn bởi các chuyên gia nhiều kinh nghiệm. Mỗi buổi trị liệu kéo dài khoảng 2 giờ đồng hồ, tạo điều kiện thuận lợi cho khách hàng thấu hiểu bản thân và áp dụng những phương pháp giải quyết tốt nhất.

Các Master Coach sẽ giúp khách hàng khám phá và mở khóa tiềm thức, từ đó tìm ra nguyên nhân gây ra mất ngủ. Các buổi trị liệu tiếp theo sẽ tập trung định nghĩa lại niềm tin, loại bỏ cảm xúc tiêu cực và tìm ra mục tiêu phù hợp để tái tạo lại giấc ngủ tự nhiên.

Sau chỉ 3 buổi trị liệu đầu tiên tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam, khách hàng sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực trong tâm lý, suy nghĩ và sức khỏe của mình. Không cần phải dùng bất kỳ loại thuốc nào, mọi sự hồi phục đều diễn ra một cách tự nhiên và không để lại biến chứng.

NHC Việt Nam tin rằng qua quá trình tham gia lộ trình trị liệu, phụ nữ không chỉ cải thiện được chất lượng giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần và thúc đẩy quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Khách hàng sẽ tìm lại được giấc ngủ ngon, ổn định như xưa và theo đúng quy luật tự nhiên. 

Mỗi khi thức dậy, tâm lý đều hạnh phúc và đầy năng lượng tích cực, sẵn sàng chào đón một ngày mới. Sau khi kết thúc liệu trình, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng tích cực và khách hàng sẽ tự nhận ra giá trị của việc yêu thương và chăm sóc bản thân.

Đồng hành cùng phụ nữ trên hành trình chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc, Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam cam kết mang lại sự hỗ trợ toàn diện và hiệu quả nhất.

TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:

• Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)

• Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ)

• Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)

• Cơ sở 4: Số 107 Hoàng Hoa Thám, Phường 6, quận Bình Thạnh, TP.Hồ Chí Minh (Xem bản đồ)

• Hotline: 096 589 8008

• Website: tamlytrilieunhc.com

• Fanpage: fb.com/tamlytrilieunhc

5. Áp dụng mẹo dân gian chữa mất ngủ

Có một số vị thuốc Đông y được sử dụng trong việc chữa trị mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, với tác dụng an thần và dưỡng tâm sau:

• Để giúp cải thiện giấc ngủ, có thể thử uống nước hạt táo chua bằng cách rửa sạch và cắt nhỏ đun sôi với nước trong 15 phút. Lọc nước và thêm mật ong nếu muốn rồi uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

• Một bài thuốc khác là dùng canh cùi nhãn. Bóc vỏ nhãn, lấy cùi và đun sôi với nước trong 15 phút, sau đó lọc nước và thêm đường phèn nếu thích. Uống canh trước khi đi ngủ 30 phút.

• Sử dụng đinh lăng trị mất ngủ bằng cách nấu nước uống từ lá, pha trà, ngâm với rượu trắng. Ngoài ra, có thể sử dụng bột đinh lăng, uống 5 - 10g với nước ấm hoặc pha với sữa, mật ong.

• Cách sử dụng lạc tiên cũng tương tự đinh lăng. Có thể chế biến lá tươi thành nước uống hoặc trà. Hoặc sử dụng hoa lạc tiên, phơi khô rồi hãm trà hoặc ngâm với rượu để sử dụng trước khi đi ngủ.

6. Liệu pháp thay thế hormone

Liệu pháp thay thế hormone là một phương pháp sử dụng hormone tổng hợp để bù đắp lượng estrogen và progesterone thiếu hụt do buồng trứng ngừng sản xuất trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. 

Liệu pháp này giúp cải thiện nhiều triệu chứng tiền mãn kinh bằng cách cân bằng lại hàm lượng hormone trong cơ thể, làm giảm căng thẳng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo ra trạng thái tinh thần tích cực. Tuy nhiên, việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa và theo chỉ định cụ thể để đảm bảo an toàn, hiệu quả.

Mất ngủ tiền mãn kinh không chỉ là một vấn đề nhỏ mà nó còn có thể ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của phụ nữ. Vì vậy, việc nhận biết sớm và điều trị mất ngủ giai đoạn này là rất quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe lâu dài ở nữ giới.

Có thể bạn quan tâm:

• Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân, hệ lụy và cách khắc phục

• Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân, hệ lụy và 5 cách can thiệp

• Trầm cảm khi mang thai: Những điều mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý