BỆNH VIỆN ĐA KHOA TỈNH BÌNH PHƯỚC
BỆNH VIỆN ĐA KHOA TỈNH BÌNH PHƯỚC
Không cần tốn kém hay quá phức tạp, chỉ cần áp dụng những mẹo giảm stress tại nhà để trải nghiệm sự thư giãn ngay trong không gian riêng của bạn. Đây là những phương pháp được nhiều người chứng minh là hiệu quả và dễ dàng thực hiện, giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Một trong những cách giảm căng thẳng tại nhà chính là thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Các bài tập như đi bộ, yoga hay Tai Chi (thái cực quyền) là những lựa chọn lý tưởng.
Mỗi ngày bạn dành khoảng 30 phút để đi bộ quanh nhà hoặc tại một công viên gần nhà. Trong khi di chuyển, hãy chú ý vào nhịp thở của mình, cảm nhận sự thoải mái khi cơ thể hoạt động. Điều này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn đem lại cảm giác bình an, tập trung cho tâm trí cho người bị stress.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia những bài tập Tai Chi nhẹ nhàng tại nhà. Những chuyển động chậm rãi, điều hòa hơi thở của nó sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng, xua tan căng thẳng và stress.
Các kỹ thuật thư giãn như thiền và yoga là mẹo giảm stress tại nhà được nhiều người sử dụng và mang lại hiệu quả.
Nếu bạn đang căng thẳng có thể dành ra 15 - 20 phút mỗi ngày để ngồi thiền. Hãy tìm một góc yên tĩnh trong nhà, ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở. Quan sát hơi thở vào ra một cách tự nhiên. Thực hành thiền đều đặn sẽ giúp bạn tìm được sự bình tĩnh, lấy lại sự tập trung.
Còn với yoga, mỗi động tác đều kết hợp giữa hơi thở và chuyển động cơ thể, tạo ra một luồng năng lượng tích cực trong cơ thể. Ví dụ, trong những động tác của yoga, bạn uốn người về phía trước trong khi thở ra làm căng cơ giúp giảm căng thẳng.
Khi bạn có một kế hoạch rõ ràng và biết cách quản lý tốt thời gian sẽ cảm thấy bớt áp lực và thoải mái hơn rất nhiều.
Chẳng hạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách lên lịch trình cho từng ngày, tuần hoặc tháng. Hãy xác định rõ những việc cần làm, thời gian ưu tiên dành cho mỗi việc và các hoạt động nghỉ ngơi, giải trí. Điều này giúp bạn không bị cuốn vào vòng xoáy công việc mà quên mất những nhu cầu cá nhân cần được chăm sóc.
Đồng thời, bạn cũng nên thử áp dụng các kỹ thuật quản lý thời gian như chia nhỏ công việc lớn thành các mục tiêu nhỏ hơn hoặc xác định những việc quan trọng nhất cần ưu tiên hoàn thành trước. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn, tránh bị phân tâm bởi những hoạt động không cần thiết.
Cách giảm căng thẳng tại nhà bằng việc lập kế hoạch và quản lý thời gian hiệu quả, bạn không chỉ có thể hoàn thành công việc một cách có tổ chức mà còn giúp giảm bớt căng thẳng và stress trong cuộc sống.
Bạn cần phải cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng. Hãy chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như trái cây, rau xanh, protein nạc. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, giàu năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng. Điều này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.
Bên cạnh đó, việc nghỉ ngủ hợp lý cũng rất quan trọng. Hãy cố gắng duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào những giờ nhất định, tránh thức khuya quá. Điều này sẽ giúp chu kỳ giấc ngủ của bạn ổn định, cải thiện được thời gian nghỉ ngơi. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn để đối phó với căng thẳng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng các khoảng thời gian nghỉ ngơi trong ngày để thực hiện các hoạt động giải trí, thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, vận động nhẹ nhàng. Những hoạt động này sẽ giúp cân bằng cuộc sống, giảm gánh nặng về tinh thần.
Nghe nhạc thư giãn là một mẹo giảm stress tại nhà hiệu quả ngay tại nhà. Âm nhạc có sức mạnh vô cùng trong việc giao động cảm xúc và cân bằng tâm trí, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.
Dành thời gian nghỉ ngơi giữa công việc để lắng nghe những bản nhạc ballad du dương, nhạc cổ điển với các giai điệu trữ tình là cách người bị stress nên thực hiện. Âm thanh du dương, nhẹ nhàng của những bản nhạc này sẽ giúp xoa dịu những lo lắng trong bạn, thay vào đó là cảm giác thư thái, an bình. Bạn có thể hạn chế sử dụng các loại nhạc nhanh, gây kích thích, thay vào đó là những giai điệu êm dịu, nhẹ nhàng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể nghe nhạc khi đang thực hiện các hoạt động thư giãn khác như tập yoga, thiền hay đơn giản là lúc nghỉ ngơi. Âm nhạc sẽ trở thành một người bạn đồng hành, giúp bạn dễ dàng giảm căng thẳng và lo lắng.
Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, việc nghe nhạc giúp giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, từ đó tạo ra cảm giác thư giãn và dễ chịu. Điều này góp phần cải thiện tình trạng sức khỏe tinh thần của bạn.
Khi bạn có cơ hội trải lòng và nhận được sự lắng nghe, chia sẻ từ những người thân yêu, những gánh nặng tinh thần sẽ được giảm bớt đáng kể.
Ví dụ, khi cảm thấy áp lực từ công việc hay các vấn đề cuộc sống, bạn có thể dành thời gian trò chuyện với cha mẹ hay bạn bè gần gũi. Hãy chia sẻ những căng thẳng, băn khoăn của mình và lắng nghe cảm nhận, góp ý của họ. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy được lắng nghe và quan tâm, mà còn giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ nhiều góc độ khác nhau.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia vào các câu lạc bộ, nhóm hỗ trợ. Ở đó, bạn sẽ có cơ hội kết nối với nhiều người, chia sẻ những trải nghiệm, tìm kiếm sự đồng cảm và hỗ trợ lẫn nhau. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy được yêu thương, không cô đơn trong những lúc gặp khó khăn.
Hơn nữa, việc trò chuyện, chia sẻ còn giúp bạn nhận ra rằng mình không phải là người duy nhất gặp phải những vấn đề tương tự. Đây là một cách giảm căng thẳng tại nhà đơn giản được khuyến khích áp dụng.
Thay vì bạn ngắm nhìn những vấn đề, khó khăn đang gặp phải, hãy dành thời gian để nhìn nhận và biết ơn những điều tích cực đang diễn ra xung quanh mình. Đó có thể là những ly trà thơm ngon hoặc những người thân yêu đang ở bên cạnh bạn. Hãy tập trung vào những điều này và tận hưởng chúng thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực.
Ngoài ra, bạn cũng nên viết ra những điều bạn cảm kích, biết ơn trong ngày. Việc ghi lại những điều tích cực làm cho bạn dễ dàng nhận ra những nguồn hạnh phúc nhỏ bé xung quanh. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy cuộc sống của mình được ấm áp và đáng trân trọng hơn.
Khi bạn tập trung vào những điều tích cực, dù nhỏ bé nhất thì bản thân cũng sẽ cảm thấy cuộc sống trở nên đáng sống hơn. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng, mà còn giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn mỗi ngày.
Một mẹo giảm stress tại nhà hiệu quả mà bạn nên biết là chủ động tham gia vào những hoạt động yêu thích.
Nếu bạn thích vẽ tranh, hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để sáng tạo những bức họa đẹp mắt. Hoặc bạn yêu thích đọc sách, hãy có thói quen dành 1 tiếng trước khi đi ngủ để thưởng thức những trang sách yêu thích. Những hoạt động như vậy sẽ giúp bạn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực và tập trung vào những điều mà bản thân thực sự thích làm.
Ngoài ra, bạn cũng rất nên tham gia các câu lạc bộ mình yêu thích hoặc thường xuyên có các buổi gặp gỡ, chia sẻ của những người cùng sở thích. Điều này không chỉ giúp bạn theo đuổi niềm đam mê mà còn là cơ hội giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu và không cô độc trong những lúc căng thẳng.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn dành 15 - 20 phút mỗi ngày để massage nhẹ nhàng vùng vai, cổ và lưng. Việc massage sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sự căng cứng của cơ bắp, từ đó làm giảm các cơn đau nhức. Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như oải hương, cam quýt để tăng cường hiệu quả của liệu pháp massage.
Ngoài ra, bạn cũng có thể dành thời gian để ngâm mình trong bồn tắm nước nóng. Hơi nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn. Bạn có thể kết hợp thêm các loại tinh dầu hay muối tắm thư giãn để tăng hiệu quả.
Ngoài những lợi ích cho cơ thể, các hoạt động như massage và tắm nước nóng còn giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi, thoát khỏi những suy nghĩ, lo lắng làm phiền. Trong những khoảnh khắc đó, bạn có thể hoàn toàn tập trung vào cảm giác dễ chịu.
Hạn chế sử dụng mạng xã hội và điện thoại di động cũng là một cách giảm căng thẳng, stress đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà.
Việc quá phụ thuộc và lệ thuộc vào các thiết bị công nghệ có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Hạn chế sử dụng điện thoại và các mạng xã hội thay vào đó hãy tập trung vào những hoạt động khác như đọc sách, nghe nhạc, luyện tập thể dục hoặc tham gia vào các cuộc trò chuyện với gia đình, bạn bè. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những kích thích không cần thiết từ mạng xã hội.
Hơn nữa, bạn cũng cần phải cân nhắc việc hạn chế sử dụng điện thoại di động trong các bữa ăn gia đình. Điều này sẽ giúp bạn dành nhiều thời gian hơn cho việc tương tác và trao đổi với những người thân yêu, tăng cường sự gắn kết gia đình.
Tuy nhiên, đối với những trường hợp căng thẳng, stress nặng hoặc kéo dài, việc can thiệp chuyên nghiệp từ các trung tâm tâm lý trị liệu như Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam có thể mang lại những cải thiện đáng kể.
Các chuyên gia tâm lý đầu ngành tại NHC Việt Nam tiến hành thực hiện những can thiệp tâm lý trị liệu khác nhau tùy vào mức độ stress của khách hàng.
Chẳng hạn tư vấn, trị liệu tâm lý cá nhân qua các buổi tư vấn riêng, chuyên gia sẽ giúp khách hàng nhận diện sâu sắc các nguồn gốc gây căng thẳng. Từ đó, họ sẽ đưa ra các kế hoạch ứng phó và quản lý stress phù hợp. Đồng thời, các nhà trị liệu cũng sẽ hướng dẫn khách hàng áp dụng các phương pháp tại nhà kết hợp để tự điều chỉnh, thư giãn tinh thần và thể chất một cách hiệu quả.
Ngoài việc can thiệp trực tiếp đối với căng thẳng, stress, Trung tâm tâm lý trị liệu chuyên nghiệp như NHC Việt Nam cũng có thể trị liệu tất cả vấn đề sức khỏe tâm lý khác có liên quan như: rối loạn lo âu, trầm cảm, vấn đề về giấc ngủ hay các rối loạn sức khỏe thể chất,...
Khi tham gia một liệu trình trị liệu tâm lý cơ bản tại Trung tâm, khách hàng thường sẽ được cam kết bảo mật thông tin, phương pháp can thiệp an toàn (tuyệt đối không dùng thuốc), cải thiện tự nhiên và khả năng tự mình duy trì và cân bằng được các cảm xúc, đối phó hiệu quả hơn với những vấn đề sức khỏe tâm lý tương tự trong tương lai.
TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:
Với những phương pháp đơn giản, dễ thực hiện như vậy, bạn hoàn toàn có thể chủ động thực hiện mà không cần phải tốn quá nhiều công sức và chi phí. Hãy áp dụng linh hoạt các cách giảm căng thẳng tại nhà phù hợp với bản thân để hướng tới một cuộc sống đầy tiếng cười, tràn đầy năng lượng tích cực.
Có thể bạn quan tâm:
