BỆNH VIỆN ĐA KHOA TỈNH BÌNH PHƯỚC
BỆNH VIỆN ĐA KHOA TỈNH BÌNH PHƯỚC
Ngày nay, rối loạn lo âu là một tình trạng thường gặp trong xã hội. Nhưng may mắn thay, có nhiều cách chữa rối loạn lo âu tại nhà mà bạn nên áp dụng. Dưới đây là 10 phương pháp hiệu quả mà bạn nên biết:
Các kỹ thuật thở sâu tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở và tạo ra một trạng thái thư giãn cho cơ thể và tâm trí. Bằng cách tập trung vào hơi thở và thực hiện các động tác thích hợp, người bệnh có thể giảm căng thẳng, giải tỏa lo âu và cung cấp sự thư giãn cho bản thân.
Để thực hiện, bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoáng đãng trong nhà hoặc ngoài trời. Sau đó, hít thở sâu vào qua mũi để không khí đi vào bụng và thở ra qua miệng chậm rãi.
Thực hiện các kỹ thuật thở sâu trong khoảng 5 -10 phút mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng và rối loạn lo âu. Điều quan trọng là luyện tập và thực hành thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.
Phương pháp thiền là một cách chữa rối loạn lo âu không cần thuốc được sử dụng rộng rãi và có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và tăng cường trạng thái thư giãn.
Trước tiên, người bệnh tìm kiếm nơi không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn của môi trường xung quanh. Ngồi ở tư thế thoải mái, có thể là trên một chiếc ghế hoặc trên thảm, đảm bảo cơ thể bạn thẳng đứng.
Người bệnh đặt tay lên đùi hoặc trong lòng rồi bắt đầu thực hiện phương pháp thiền trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày. Sau đó, tăng dần thời gian lên 15-20 phút hoặc thậm chí hơn nữa nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Phơi nắng buổi sáng có thể là một cách chữa rối loạn lo âu tại nhà hữu ích để giảm rối loạn lo âu và cải thiện tâm trạng. Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có chứa nhiều ánh sáng tự nhiên, điều này có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và tạo ra những lợi ích cho tâm lý của người bệnh.
Thời gian tốt nhất để phơi nắng buổi sáng là từ khoảng 6h đến 9h sáng. Bạn cố gắng cân nhắc và dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày cho việc phơi nắng. Lựa chọn thực hiện ở sân vườn, ban công hoặc bất kỳ nơi nào mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng tận hưởng ánh nắng.
Khi người bệnh đang phơi nắng, hãy tận hưởng môi trường tự nhiên như tận hưởng khí trời mát mẻ hoặc nghe nhạc, đọc sách để có thể thưởng thức trọn vẹn khoảng thời gian này.
Các chất kích thích như caffein, rượu và thuốc lá thường có tác dụng làm tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng, khiến triệu chứng của rối loạn lo âu trở nên trầm trọng hơn.
Khi sử dụng quá mức, caffein có thể gây ra các triệu chứng như tim đập nhanh, run tay, khó tập trung - những dấu hiệu thường gặp ở những người mắc rối loạn lo âu. Vì vậy, người bị rối loạn lo âu cần hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn caffein khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.
Mặc dù rượu có tác dụng tạm thời giúp giảm căng thẳng, nhưng khi ngấm vào cơ thể, rượu lại có thể khiến tình trạng lo lắng trở nên nghiêm trọng hơn.
Một trong những cách chữa rối loạn lo âu không cần thuốc đơn giản nhưng hết sức hiệu quả chính là đảm bảo có một giấc ngủ khoa học.
Người mắc rối loạn lo âu thường có vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên thức giấc vào ban đêm. Do đó, đảm bảo một giấc ngủ đủ giấc và chất lượng là vô cùng cần thiết cho họ.
Các chuyên gia khuyến cáo, người bị rối loạn lo âu nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Để đạt được điều này, họ cần xây dựng một thói quen ngủ nghỉ đều đặn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và duy trì một môi trường ngủ thoải mái nhất.
Tập yoga và các bài tập thể dục nhẹ nhàng là một trong một cách chữa rối loạn lo âu tại nhà vô cùng hiệu quả. Tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, Pilates hay tập đi bộ sẽ giúp người bệnh giải phóng căng thẳng trong cơ thể và thư giãn tinh thần.
Khi tập luyện, cơ thể người bị ảnh hưởng sẽ tiết ra endorphin, serotonin và dopamine - những chất giúp tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Các chất này sẽ giúp giảm nhẹ các triệu chứng lo âu, mang lại cảm giác bình yên cho người bệnh.
Có nhiều nghiên cứu cho thấy, việc cải thiện thói quen ăn uống là cách chữa rối loạn lo âu không cần thuốc giúp giảm các triệu chứng một cách đáng kể.
Người bị rối loạn lo âu cần ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đạm nạc và các loại chất béo tốt. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng.
Ngoài ra, cách chia bữa ăn hợp lý cũng rất quan trọng. Người mắc bệnh cần ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn 2-3 bữa lớn. Điều này sẽ giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa các cơn đói và cơn ăn vặt, từ đó giảm bớt cảm giác lo lắng.
Việc sử dụng những mùi hương thư giãn và dịu nhẹ góp phần làm cho tâm trạng của người bệnh trở nên cải thiện rất nhiều.
Trong những tình huống tim đập nhanh, khó thở việc sử dụng các loại tinh dầu hoặc nước hoa có mùi dịu nhẹ sẽ giúp tác động tích cực đến não bộ và cảm xúc.
Những mùi hương được chứng minh có tác dụng giảm lo âu bao gồm: lavender, chamomile, hương bạc hà, cam quýt, hoắc hương... Các mùi hương này có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái và bình yên hơn.
Người bệnh chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào khăn, gối hoặc đốt nến thơm, sử dụng máy khuếch tán tinh dầu… đây được cho là những cách chữa rối loạn lo âu tại nhà làm giải phóng cảm xúc tiêu cực, từ đó cân bằng lại cảm xúc.
Người mắc rối loạn lo âu thường có những phản ứng quá mức với các tình huống căng thẳng trong cuộc sống, khiến họ dễ rơi vào vòng luẩn quẩn của lo lắng. Vì vậy, việc học viết nhật ký, vẽ tranh sẽ giúp họ có thể quản lý stress một cách hiệu quả hơn.
Ngoài ra, việc ưu tiên thời gian nghỉ ngơi và tạm tránh khỏi các tác động gây căng thẳng cũng rất quan trọng. Người bệnh có thể áp dụng các cách như nghe nhạc, đọc sách hoặc dành thời gian với bạn bè và gia đình - những hoạt động giúp tâm trí được thư giãn hơn rất nhiều.
Các ứng dụng di động và trang web chuyên về sức khỏe tâm lý cung cấp nhiều tài liệu như hướng dẫn thực hành các kỹ thuật thư giãn, tập luyện tăng cường sức khỏe tinh thần và theo dõi diễn biến tâm trạng. Người bệnh có thể dễ dàng tiếp cận và áp dụng các cách chữa rối loạn lo âu không cần thuốc này.
Các tài liệu tự cải thiện bệnh như sách, video hướng dẫn hoặc các khóa học trực tuyến cũng cung cấp nhiều thông tin và kỹ năng quý giá.Tuy nhiên, người bệnh nên tìm hiểu kỹ và chỉ nên áp dụng những tài liệu được biên soạn bởi các chuyên gia tâm lý để mang lại hiệu quả tốt cho bản thân.
Ngoài cách chữa rối loạn lo âu tại nhà, có một số phương pháp chữa rối loạn lo âu mà người bệnh có thể kết hợp chẳng hạn như tìm kiếm sự tư vấn và trị liệu từ nhà trị liệu tâm lý có chuyên môn và kinh nghiệm.
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam tự hào sở hữu đội ngũ chuyên gia tâm lý và y tế hàng đầu, được đào tạo bài bản và có nhiều năm kinh nghiệm trong việc hỗ trợ trị liệu tâm lý cũng như rối loạn lo âu.
Mỗi chuyên viên của NHC đều được trang bị những kỹ năng chuyên môn sâu rộng, cùng với sự đam mê và tận tâm trong công việc, nhằm mang đến cho khách hàng những dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần tốt nhất.
Nhiều bệnh nhân đã từng đến với NHC Việt Nam chia sẻ về những trải nghiệm tích cực của họ. Họ cảm thấy được đội ngũ chuyên gia tận tình hướng dẫn, động viên, cũng như được tạo điều kiện tối đa để tập trung vào quá trình chữa trị. Nhờ đó, họ đã dần kiểm soát được vấn đề sức khỏe tâm lý và hướng tới cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ hơn.
Phương pháp trị liệu có thể khác nhau tùy theo từng trường hợp cụ thể. Chính vì vậy, để được tư vấn cụ thể về tình trạng tâm lý của mình, người bệnh cần liên hệ với trung trung tâm để nhận được hỗ trợ.
TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:
Mọi người có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng của mình một cách hiệu quả với một số cách chữa rối loạn lo âu tại nhà. Hãy áp dụng linh hoạt các cách này phù hợp với hoàn cảnh và nhu cầu của bản thân, đồng thời kết hợp với sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.
Có thể bạn quan tâm:
