Thoái hóa đốt sống lưng là bệnh xương khớp mãn tính thường gặp. Bệnh lý này có tiến triển âm thầm nhưng lại gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng tới cuộc sống. Ngoài việc gây đau và khiến chức năng vận động suy giảm thì các biến chứng hoàn toàn có thể phát sinh nếu không kiểm soát tốt diễn tiến của bệnh.
Vấn đề bệnh sinh thường liên quan trực tiếp tới quá trình lão hóa. Chính vì vậy mà việc điều trị tương đối phức tạp và gặp nhiều khó khăn. Các chuyên gia xương khớp khuyến cáo, song song với việc điều trị y tế, bệnh nhân cần chăm chỉ luyện tập các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng.
Tập luyện chăm chỉ và đúng cách sẽ mang đến những tác động tích cực tới quá trình cải thiện triệu chứng cũng như kiểm soát diễn tiến của bệnh. Tập luyện giúp kéo giãn cột sống và làm tăng độ đàn hồi, giúp các đốt sống trở nên linh hoạt khi vận động. Đồng thời còn thúc đẩy lưu lượng máu tới nuôi dưỡng và làm tăng tốc độ phục hồi tổn thương ở các đốt sống lưng bị thoái hóa.
Hơn nữa, các chuyên gia còn nhận định, việc rèn luyện thể dục thể thao còn là liều thuốc tự nhiên rất tốt cho vấn đề kiểm soát trọng lượng cơ thể. Điều này sẽ giúp làm giảm áp lực cho đốt sống và đĩa đệm trong trường hợp phải di chuyển hay vận động nhiều.
Như vậy, người bệnh thoái hóa đốt sống lưng cần chú ý lựa chọn các bài tập phù hợp để chăm chỉ rèn luyện mỗi ngày. Nếu gặp khó khăn, hãy chủ động tìm gặp bác sĩ vật lý trị liệu để được hướng dẫn tập luyện với lịch trình phù hợp hiện trạng sức khỏe.
Người bị thoái hóa đốt sống lưng có thể lựa chọn nhiều bài tập để rèn luyện mỗi ngày tùy theo khả năng của mình. Có thể tham khảo và thực hiện 10 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng rất thông dụng dưới đây:
Nhiều người cho rằng bài tập Squat chỉ tác dụng lực lên vùng mông và đùi là chủ yếu. Tuy nhiên, bài tập này còn rất tốt cho cột sống, nhất là các đốt sống lưng. Bởi khi tập luyện Squat, bạn sẽ phải siết thật chặt cơ hông và giữ cho cột sống được thẳng. Nhờ đó mà có thể giúp đốt sống cùng các đĩa đệm được thư giãn, tăng độ đàn hồi và cải thiện khả năng vận động.
Bài tập Squat không tạ được cho là phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống lưng
Hướng dẫn thực hiện:
Lưu ý: Nếu đang bị thoái hóa đốt sống lưng thì bạn tuyệt đối không nên Squat với tạ, nhất là tạ nặng. Bởi điều này có thể làm tăng áp lực lên cột sống, gây đau và làm bệnh tiến triển xấu.
Tên gọi của bài tập này chính là tên của dụng cụ hỗ trợ khi tập - ghế Hyperextension. Chính vì có dụng cụ hỗ trợ nên việc thực hiện bài tập thường rất đơn giản. Đây là bài tập có tác động trực tiếp tới vùng lưng dưới và vùng bụng.
Chăm chỉ tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn có được cơ lưng khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi cũng như khả năng chịu lực của cột sống. Chính vì vậy mà bài tập Hyperextension được đánh giá là rất phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống lưng.
Hướng dẫn thực hiện:
Nhiều chuyên gia xương khớp khuyên rằng, người bị thoái hóa đốt sống lưng nên tập luyện tư thế yoga quen thuộc này. Bài tập này sẽ giúp tác dụng lực lên vùng cột sống, nhất là cơ lưng dưới.
Tư thế rắn hổ mang trong Yoga tốt cho sức khỏe cột sống
Nhờ đó mà giúp các đốt sống lưng được kéo giãn, cải thiện được độ đàn hồi cũng như linh hoạt. Ngoài ra, đây cũng là bài tập có nhiều tác động tích cực lên vùng cột sống cổ, giúp làm giảm các cơn đau cổ vai gáy hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập này không chỉ giúp kéo giãn cơ lưng và còn cải thiện tốt khả năng vận động của các đốt sống. Bên cạnh đó còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và hữu ích với cả vùng cột sống cổ.
Nhiều người bệnh chia sẻ, tình trạng đau dây thần kinh tọa của họ cũng được cải thiện rõ rệt khi thực hiện bài tập này. Với bài tập kéo giãn cơ lưng, người bệnh nên chú ý căn cứ vào thể trạng của mình để lựa chọn mức độ tập luyện phù hợp.
Hướng dẫn thực hiện mức độ 1- vừa phải:
Hướng dẫn thực hiện mức độ 2 - mạnh:
Cùng với tư thế rắn hổ mang thì đây cũng lại là một tư thế rất quen trong yoga. Hoàn toàn phù hợp với những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống lưng. Bởi khi thực hành bài tập này, toàn bộ cột sống sẽ được tác động, nhất là ở vùng lưng.
Thực hiện đúng động tác sẽ giúp cho các đốt sống lưng được kéo giãn với một mức độ vừa phải. Từ đó có thể cải thiện độ đàn hồi, linh hoạt, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép.
Người bị thoái hóa đốt sống lưng có thể thường xuyên tập luyện tư thế con mèo
Hướng dẫn thực hiện:
Đây cũng được cho là bài tập có thể tác động toàn diện lên vùng cột sống lưng. Từ đó giúp giữ cho các đốt sống luôn ở thế cân bằng, không bị chệch khỏi vị trí.
Đồng thời bài tập giữ thăng bằng còn hỗ trợ hạn chế đè nén lực lên các đĩa đệm. Chăm chỉ luyện tập bài này sẽ giúp cải thiện chức năng vận động. Cùng với đó sẽ thúc đẩy tốc độ chữa lành tổn thương tại các đốt sống bị thoái hóa.
Hướng dẫn thực hiện:
Gập lưng cũng chính là bài tập mà người bị thoái hóa đốt sống lưng có thể lựa chọn và rèn luyện mỗi ngày. Bài tập này còn rất phù hợp cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa, đau lưng...
Bài tập gập lưng giúp kéo giãn đốt sống và cải thiện khả năng vận động
Chăm chỉ luyện tập sẽ giúp giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép. Từ đó tăng cường quá trình tuần hoàn máu và hỗ trợ khắc phục rất tốt tình trạng đau nhức, khó chịu.
Hướng dẫn thực hiện:
Đối với người bị thoái hóa đốt sống lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa khớp gối thì đây cũng là một bài tập thể dục phù hợp. Ngoài tác dụng cải thiện chức năng hoạt động của đốt sống lưng, khớp gối thì bài tập này còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Các chuyên gia cho biết, kéo đầu gối còn là bài tập rất phù hợp với bệnh nhật vừa trải qua phẫu thuật cột sống.
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập này tương đối dễ thực hiện nhưng lại có thể tác dụng lực rất tốt lên vùng cột sống lưng, nhất là lưng dưới. Khi tập cần siết chặt hông sẽ giúp ức chế cơn đau cột sống. Đồng thời kéo giãn các đốt sống để làm tăng độ linh hoạt cũng như khả năng vận động.
Người bị thoái hóa đốt sống lưng có thể tập luyện bài tập nâng hông mỗi ngày
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập vặn mình được nhiều chuyên gia xương khớp khuyến khích tập luyện nếu bạn bị thoái hóa đốt sống lưng. Khi thực hiện, lực tác dụng lên vùng cột sống lưng rất nhiều nhưng ở mức độ vừa phải.
Nhờ đó mà có thể hỗ trợ giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép, cải thiện tình trạng đau nhức. Tập luyện chăm chỉ còn giúp hạn chế tình trạng co cứng cột sống, nhất là khi vừa ngủ dậy.
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập vặn mình rất tốt cho những người bị thoái hóa đốt sống lưng hay thoát vị đĩa đệm
Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng chỉ phát huy tác dụng tốt khi bạn thực hiện đúng cách. Cần chú ý tới các vấn đề sau để nhận được kết quả tốt nhất:
Bài viết đã hướng dẫn chi tiết 10 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại hiệu quả cao. Bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày để tác động tích cực tới triệu chứng của bệnh, cải thiện khả năng vận động. Đồng thời đừng quên kết hợp ăn uống và sinh hoạt khoa học và nghiêm túc tuân thủ phác đồ điều trị từ bác sĩ.